4 dicas para baixar a pressão sem remédio

Por Suprevida

Você foi diagnosticado com hipertensão? Ok, talvez seja preciso entrar com remédios, mas saiba que o seu estilo de vida também tem uma importância fundamental para a redução da pressão arterial. Em muitos casos, inclusive, é possível mantê-la sob controle apenas mudando os seus hábitos. Ao fazer isso, talvez seja possível retardar ou mesmo evitar o uso de medicamentos. Converse com o seu médico a respeito.

Aqui você encontra 6 dicas para ajudá-lo a reduzir a pressão:

1. Faça atividade física

Bem, não adianta ir para a academia uma vez por mês. A ordem é exercitar-se com regularidade. Isso significa malhar ao menos 150 minutos por semana – algo como 30 minutos, 5 vezes na semana.

Alguns estudos já mostraram que o exercício regular é capaz de baixar a sua pressão até 5 a 8 mm Hg. Por exemplo, se você mediu a pressão e descobriu que ela está 18/12, ela poderá cair até para 13/7, por exemplo, informa a Clínica Mayo, uma das mais conceituadas organizações sem fins lucrativos na área médica dos Estados Unidos.

Se você já teve algum episódio de pressão alta, incluir atividade física na sua rotina diária pode ajudá-lo a prevenir a hipertensão. Vale qualquer exercício. O importante é que você curta fazê-lo.

2. Procure emagrecer

Eis outra dica essencial para aqueles que estão com sobrepeso ou obesos. Investir na perda de peso é uma das mais efetivas atitudes contra a hipertensão que você pode tomar. Segundo a Clínica Mayo, é possível reduzir a pressão em até 1 mm Hg a cada quilo perdido.

Outra coisa a que devemos estar atentos: a nossa circunferência abdominal – a famosa barriguinha. Manter uma pança aumenta o risco de hipertensão:

• Em homens, quando a circunferência abdominal é maior que 102 centímetros
• Para as mulheres, quando ultrapassa 89 centímetros.

O importante é que você converse com o seu médico a respeito. Ele, melhor do que ninguém, vai estudar o seu caso e biotipo e lhe propor uma meta de redução de peso.

3. Reduza a quantidade de sódio da sua alimentação

Verdade seja dita, nós consumimos sódio demais. E não é apenas o sal, mas aquele sódio que está escondido em produtos industrializados como sopas em pó, bolacha recheada, macarrão instantâneo e até – acredite – refrigerante.

O ideal é que se consuma, no máximo, 2.300 miligramas por dia, mas uma pequena redução no consumo já consegue reduzir a pressão em até 5 a 6 mm Hg.

É importantíssimo ler o rótulo de alimentos industrializados, porque o conteúdo de sódio varia muito. E, claro, dar preferência à comida feita em casa.

4. Largue o cigarro

Não bastassem todos os males que o cigarro faz à saúde, ele também eleva a pressão por vários minutos depois que você termina de fumar. Largar o fumo pode ajudar – e muito – a fazer com que a pressão retorne ao normal, além de tantos outros benefícios.

Gostou do artigo acima? Então confira esse artigo sobre hipertensão: por que controlar o consumo de sal?