Bola suíça x cadeira: benefícios para a postura

Substituir cadeira por bola suíça ajuda a fortalecer o core

A maioria de nós, acredite, tem uma péssima postura ao sentar-se numa cadeira convencional. Some a isso o fato de que a grande maioria das empresas não oferece a seus colaboradores cadeiras que podem ser ajustadas à cada pessoa, as chamadas cadeiras ergonômicas, então temos uma legião de gente reclamando de dores nas costas. Só para que se tenha uma ideia, o uso errado da cadeira é o maior causador de dores na lombar.

Muito se tem falado sobre substituir a cadeira convencional por uma bola suíça. Pode parecer esquisito e até desafiador, mas ela traz algumas boas vantagens. A bola é uma superfície instável e sem encosto. Para manter-se equilibrado e ereto sobre ela, os músculos responsáveis pela manutenção da postura – que localizam-se nas costas e no abdômen – são acionados e estimulados o tempo todo. Como essa musculatura fica fortalecida com o passar do tempo, sofre-se menos de dores nas costas.

Mas aí vai um aviso: são poucas, muito poucas pessoas mesmo que conseguem suportar ficar sobre a bola 8 horas por dia. A maioria de nós não tem o core fortalecido para suportar ficar sem o apoio para as costas. Muitos até posicionam os pés sob a bola para mantê-la estável, o que vai contra o propósito do uso da bola: manter-se sobre uma superfície instável. A falta de braços também pode tornar desconfortável o uso contínuo do acessório.

Veja algumas dicas fundamentais:

1. No início, alterne a bola com a cadeira convencional, de preferência com um modelo ergonômico.

2. Procure não usar o acessório por mais de 20 min a 30 min.

3. Assegure-se de que esteja comprando uma bola com o tamanho certo, quer dizer, você deve estar encostando ambos os pés no chão, e os joelhos devem estar flexionados 90 graus. Se a bola tiver o tamanho correto, a barra de ferramentas do seu navegador no nível dos seus olhos e os antebraços devem estar na altura da mesa.