Ciática: o que é e como aliviar a dor?

Se você sentiu uma dor aguda em uma perna, pode estar enfrentando uma condição chamada ciática.

Aqui está o que você precisa saber sobre ciática, incluindo o que é, suas causas, sintomas e tratamentos. Além disso, aprenda sobre medicamentos, autocuidado e alongamentos que podem proporcionar alívio.

O que é ciática?

Ciática refere-se à dor que percorre o trajeto do nervo ciático. O nervo ciático viaja da parte inferior das costas pelos quadris e nádegas e desce por cada perna. A dor pode ser intensa, mas geralmente desaparece em algumas semanas.

Causas e fatores de risco da dor no nervo ciático

As causas da dor no nervo ciático incluem qualquer coisa que afete o nervo ciático, de acordo com a Penn Medicine:

• Hérnia de disco ou hérnia
• Estenose espinal
• Síndrome do piriforme
• Lesão ou fratura pélvica
• Tumores
• Espondilolistese

A Cleveland Clinic observa que os fatores de risco incluem:

• Uma lesão atual ou anterior
• Desgaste normal
• Excesso de peso ou obesidade
• Força central insuficiente
• Seu emprego
• Diabetes tipo 2
• Inatividade física
• Forma inadequada ao levantar
• Uso do tabaco

Sintomas ciáticos

Penn Medicine relata ainda que a dor ciática pode variar de formigamento leve a uma dor surda ou sensação de queimação. Normalmente, a dor afeta um lado do corpo. Pode piorar:

• Depois de ficar em pé ou sentado
• À noite
• Ao espirrar, tossir ou rir
• Ao se curvar para trás ou caminhar alguns metros
• Ao forçar ou prender a respiração

Tratamento ciática

A dor do nervo ciático geralmente melhora por conta própria, embora os seguintes tratamentos possam proporcionar alívio:

Medicamentos, incluindo antiinflamatórios não esteróides, como ibuprofeno, esteróides, antidepressivos, medicamentos para convulsões e opioides.
Aplicar calor ou frio nos músculos doloridos e garantir que você esteja se movendo também pode ajudar.
Se sua condição persistir, seu médico pode recomendar a cirurgia.

Ciática se estende

Os alongamentos podem ajudar a aliviar a dor causada pela ciática. É sempre importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios. Esses alongamentos são de Brian Jones, fisioterapeuta da HSS Rehabilitation and Performance em Nova York. Se você achar que algum desses alongamentos aumenta sua dor, pare imediatamente. O ideal é que os alongamentos sejam feitos diariamente, no mínimo duas vezes por semana.

Ponte de glúteo

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Deixe seus braços descansarem retos ao lado do corpo, com as palmas para baixo.
Contrair abdome, puxando o umbigo em direção à coluna.
Pressione os braços no chão para se apoiar e empurre os calcanhares, levantando os quadris em direção ao teto e contraindo os glúteos. O objetivo é que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos joelhos, com muito pouco arco na parte inferior das costas.
Segure de 5 a 30 segundos. Abaixe lentamente.

Garra

Deite-se de lado com os dois joelhos dobrados. Dobre o braço inferior sob a cabeça para apoiá-lo.
Contrair abdome, puxando o umbigo em direção à coluna.
Mantendo os pés juntos, levante lentamente o joelho de cima, abrindo as pernas como uma concha. Use o braço superior para ajudar a se firmar para não rolar para as costas.
Segure de 5 a 30 segundos. Abaixe lentamente.

Cão-pássaro

Comece de quatro. Certifique-se de que suas mãos estejam diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris.
Contrair abdome, puxando o umbigo em direção à coluna. Olhe para a frente e ligeiramente para baixo (cerca de trinta centímetros à frente das mãos) para evitar colocar pressão no pescoço.
Levante o braço esquerdo à sua frente e estenda a perna direita para trás. (Você pode fazer isso ao mesmo tempo ou um e depois o outro.) Certifique-se de que eles estejam em linha reta com suas costas. (Fazer isso próximo a um espelho pode facilitar a verificação do seu formulário.)
Faça uma pausa e abaixe a mão e a perna. Verifique se suas costas ainda estão retas, não flácidas ou curvadas. Reajuste o olhar se o pescoço estiver incomodando.
Repita com a outra perna e braço.

Viver com ciática

"A maioria dos casos de ciática resolve em menos de 4 a 6 semanas sem complicações de longo prazo, mesmo que nenhuma terapia médica seja procurada", escreveu o Dr. David Davis do Orange Park Medical Center em Jacksonville, Flórida, em StatPearls. "Em casos mais graves ou onde o déficit neurológico está presente, o paciente pode ter um curso de recuperação mais prolongado. No entanto, a recuperação ainda é excelente."

Manter um peso saudável, se exercitar, se possível, e completar seus exercícios de alongamento pode ajudar a melhorar sua dor e prevenir futuras recorrências. Procure ajuda médica se sua condição não melhorar ou se piorar. Se você tiver problemas intestinais ou de bexiga ou não conseguir mover a perna, é hora de procurar atendimento imediato.

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Escrito por: Sue Benzuly