Como idosos podem previnir quedas

Para os mais velhos, uma queda não é motivo de riso.

De acordo com o National Council on Aging, mais de 1 em cada 4 pessoas com mais de 65 anos cai a cada ano, e as quedas são a principal causa de lesões fatais e não fatais entre os idosos. No entanto, as quedas não são uma parte normal do envelhecimento.

Então, por que os idosos caem com mais frequência? Causas comuns de quedas em idosos incluem problemas como visão deficiente, perda auditiva, diminuição da força, problemas crônicos de saúde, problemas de equilíbrio e marcha, medicamentos e fatores ambientais.

Aqui estão as ações específicas que os idosos e suas famílias podem tomar para reduzir o risco de queda em casa. Primeiro, os especialistas darão conselhos sobre como preparar as casas tendo em mente a prevenção de quedas. Em seguida, eles oferecerão etapas adicionais para reduzir o risco de cair.

Proteja sua casa contra quedas

Uma pesquisa recente publicada no Cochrane Database of Systematic Reviews descobriu que tomar medidas para reduzir as quedas em casa diminuiu as quedas em 38% em pessoas de alto risco.

"As quedas são muito comuns entre os idosos. Elas podem causar ferimentos graves ou até mesmo a morte, mas são evitáveis. Nesta revisão, queríamos examinar quais medidas poderiam ter o maior impacto na redução de quedas entre os idosos que moram em casa", estudo autor Lindy Clemson, professor emérito da Universidade de Sydney, na Austrália, quando a pesquisa foi publicada.

Aqui estão vários riscos de tropeçar que devem ser tratados em casa, de acordo com a Mayo Clinic.

• Remova a desordem do chão, especialmente em passarelas
• Remova os tapetes ou prenda-os no chão
• Mantenha os itens fora das escadas
• Mantenha os acessórios do animal de estimação fora dos caminhos
• Remova os cabos elétricos da passarela
• Mantenha o caminho livre para os interruptores de luz
• Limpe os derramamentos imediatamente.

A seguir, listamos alguns itens que ajudarão a reduzir as quedas:

• Coloque luzes noturnas no banheiro e ao longo do caminho da cama até o banheiro
• Deixe um abajur ao lado da cama para acender antes de levantar
• Instale um corrimão em ambos os lados da escada
• Coloque um interruptor de luz no topo e na base da escada
• Coloque degraus antiderrapantes no chuveiro e na banheira
• Instale barras de apoio no chuveiro e ao lado do vaso sanitário
• Considere usar uma cadeira de banho/banheira
• Mantenha os itens usados com frequência ao alcance, para evitar a necessidade de um banquinho.

Enquanto isso, o Instituto Nacional de Envelhecimento dos EUA oferece modificações domésticas adicionais que podem ser úteis.

O que mais você pode fazer para prevenir quedas em idosos? De acordo com a Mayo Clinic, além das mudanças acima, existem várias outras medidas úteis que os idosos podem tomar para evitar quedas.

• Marque uma consulta com seu médico para discutir seu risco de queda e quaisquer medicamentos ou problemas de saúde que possam torná-lo mais vulnerável a quedas. Pergunte sobre fisioterapia ou terapia ocupacional se você não se sentir seguro se exercitando sozinho.
• Mantenha-se ativo - o Conselho Nacional de Envelhecimento também aborda exercícios e quedas. Muitas vezes, os idosos diminuem o exercício por medo de cair, quando na realidade uma das melhores coisas que podem fazer é continuar em movimento. O exercício ajudará a manter a força muscular e a mobilidade articular, bem como o bom equilíbrio, que é crucial para evitar quedas. Existem muitos programas baseados na comunidade especificamente voltados para a construção e manutenção da força muscular, bem como para a prevenção de quedas. O YMCA e outras instalações de fitness também oferecem oportunidades para idosos.
• O uso de bengalas, andadores e cadeiras de rodas, quando necessário, pode ser valioso na prevenção de quedas. Se você pegar um andador emprestado, peça ao seu médico ou terapeuta ocupacional para ajudá-lo a garantir que ele seja do tamanho certo para você.
• Mantenha-se atualizado sobre as verificações de audição e visão.
• Use sapatos sensatos com bom suporte e saltos baixos.
• Ao se levantar, reserve um minuto para sentar na beirada da cama antes de se levantar. Alguns medicamentos podem deixá-lo tonto e isso pode causar uma queda.

Embora as quedas sejam um assunto sério e algo a ser evitado, o medo de cair não deve impedi-lo de viver uma vida plena e ativa. Com algumas modificações em sua casa, exercício e atividade contínuos e maior conscientização sobre riscos e prevenção, os idosos podem aproveitar sua vida com confiança.

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Escrito por: Miriam Jones Bradley