Dietas com proteína te fazem sentir mais satisfeito

Para quem faz dieta, mais proteína é igual a mais satisfação

Se você se sentir menos do que satisfeito com uma dieta restrita em calorias, um aumento de proteína pode ser a resposta. De acordo com inúmeros estudos, uma dieta com mais proteínas do que os 15% de calorias típicas deixará você mais satisfeito e ajudará a conservar músculos à medida que você perder gordura. Embora as dietas ricas em proteínas normalmente obtenham cerca de 40% das calorias da proteína, alguns especialistas acham que é demais. As diretrizes sugerem um aumento mais modesto - o que é chamado de uma dieta rica em proteínas, com 25% das calorias provenientes de proteínas. São 300 calorias por dia se você estiver seguindo uma dieta de 1.200 calorias.

Ao planejar as refeições, lembre-se de que essas calorias extras precisam ser tomadas de carboidratos e / ou porções de gordura - elas não são calorias adicionais.

Os benefícios? Pessoas que fazem dietas consomem mais proteína muitas vezes sentem-se mais cheios ao longo do dia, são mais capazes de controlar seu apetite e têm menos desejos de madrugada. Outros benefícios incluem menor colesterol, triglicérides e leituras de pressão arterial, estudos encontrados.

Para aproveitar ao máximo esta proteína extra, espalhe a sua ingestão ao longo de todo o dia, começando com um café da manhã que pode incluir ovos, peixe defumado ou iogurte grego, por exemplo. Esta abordagem também ajudará no esforço para manter os músculos enquanto você perde gordura na sua dieta. (O treinamento de resistência ajudará na força muscular, bem como na preservação muscular; por isso, planeje trabalhar em duas sessões por semana.)

Lembre-se de que não se trata de uma dieta para consumir toda a proteína, mas que aloca uma porcentagem maior do limite de calorias em proteína. E certifique-se de escolher entre as fontes da mais alta qualidade: peixe (peixe magro e ômega-3 rico em gordura), marisco, frango sem pele e peru, carne magra, feijão e lentilha e laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura.