Dietas saudáveis com alimentos de alta calória

Alimentos de alta caloria se adaptam a uma dieta

Nem todo alimento que você come tem que ser de baixa caloria quando se quer perder peso. Há muitos alimentos nutritivos e saborosos que podem ajudá-lo a se sentir satisfeito, em vez de privado, e isso é importante quando você está enfrentando restrições de calorias dia após dia. A chave para incluí-los é o controle cuidadoso das porções.

Oleaginosas são saudáveis para o coração, especialmente amêndoas, nozes e avelãs, mas elas chegam a cerca de 180 calorias. Muitas vezes você verá uma parte descrita como "um punhado", mas essa é uma maneira muito subjetiva de medi-las. Use uma balança de comida.

A batata-doce tem 120 calorias por meia xícara. Esta potência de vitamina A está carregada com muitos outros nutrientes, tornando-se um vegetal muito valioso entre os amidos.

Sim, o azeite é uma gordura. No entanto, é uma gordura monoinsaturada, que não aumenta o seu nível de colesterol - ao contrário das gorduras saturadas, como manteiga e banha de porco. Embora seja 120 calorias por colher de sopa, tudo que você precisa é um fio de óleo para salada ou para refogar legumes ou um peito de frango.

Os abacates são ricos em uma grande variedade de nutrientes, também - importantes quando você está tentando comer menos. Meia xícara de abacate hass tem cerca de 100 calorias.

Lembre-se que, ao fazer dieta, é importante desfrutar do que você come. Contanto que você acompanhe o tamanho das porções, esses alimentos podem estar no menu.