Dormir tarde pode aumentar risco de diabetes e problemas cardíacos

Se você está constantemente dormindo tarde, pode estar se preparando para diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Quando comparado com pessoas que vão para a cama cedo e acordam com o sol, os notívagos são mais propensos a serem resistentes à insulina, segundo um novo estudo. Quando o corpo não responde bem ao hormônio insulina, o açúcar no sangue pode se acumular na corrente sanguínea, levando ao diabetes tipo 2.

Além disso, os "noturnos" fazem menos exercícios e queimam menos gordura do que os "madrugadores", permitindo que a gordura se acumule na corrente sanguínea, o que pode preparar o terreno para doenças cardíacas.

O estudo demonstra a importância do tempo de sono, além da duração e qualidade do sono, disse o Dr. Seema Khosla. Ela é diretora médica do Centro de Sono da Dakota do Norte em Fargo e presidente do Comitê de Conscientização e Defesa Pública da Academia Americana de Medicina do Sono.

Para o estudo, 51 pessoas sem doença cardíaca ou diabetes foram categorizadas como notívagos ou madrugadores com base em seu ciclo natural de sono, ou cronotipo. Os participantes do estudo comeram uma dieta controlada e jejuaram durante a noite, enquanto seus níveis de atividade foram monitorados por uma semana. Os pesquisadores também mediram a sensibilidade à insulina e coletaram amostras de ar para analisar quão bem as pessoas usaram gordura e carboidratos como combustível.

Os primeiros pássaros eram menos propensos a se tornarem resistentes à insulina e usavam mais gordura para energia em repouso e durante o exercício do que os notívagos, mostraram os resultados do estudo.

O que você pode fazer

Os notívagos podem tomar medidas para melhorar seus hábitos de saúde e sono, disse o coautor do estudo Steven Malin, professor associado do departamento de cinesiologia e saúde da Universidade Rutgers em New Brunswick, N.J.

“As pessoas que são cronotipos tardios que desejam tentar alinhar seu corpo com os horários de trabalho e assim por diante podem dar pequenos passos para se tornarem madrugadores”, disse Malin. “Vá para a cama 15 minutos mais cedo e acorde 15 minutos mais cedo, [e] com o tempo, dependendo de como as coisas estão indo, isso pode expandir outra janela de 15 minutos”, sugeriu.

Outra dica? Saia quando o sol estiver brilhando, pois isso pode fazer com que o sistema circadiano do seu corpo seja reiniciado. O ritmo circadiano é o seu relógio interno de 24 horas que controla a liberação do hormônio melatonina para estimular o sono.

O estudo foi publicado online em 19 de setembro na revista Experimental Physiology.

“Respeitar nossos ritmos circadianos é importante, mas também é importante reconhecer quando estamos criando mais problemas com a privação do sono e a procrastinação na hora de dormir”, disse Khosla, que não participou do estudo.

"Embora esta pesquisa certamente seja interessante, ainda há muito a entender sobre como os cronotipos afetam a saúde", disse ela.

O sono mal programado é agravado quando você não dorme o suficiente, acrescentou o Dr. Alon Avidan. Ele é o diretor do Centro de Distúrbios do Sono da Universidade da Califórnia em Los Angeles e não desempenhou nenhum papel no estudo.

“Quando os notívagos precisam acordar cedo para ir trabalhar ou levar os filhos à escola, acabam não dormindo o suficiente”, disse Avidan. A falta de sono prepara o terreno para problemas de memória e pensamento, além de outros riscos à saúde associados a ser uma coruja noturna, explicou ele.

"A duração do sono e a regularidade do sono são importantes", disse Avidan. "Isso significa ir para a cama e acordar quando coincide com o ciclo escuro-luz em que você está e dormir de 7 a 8 horas por noite."

A exposição à luz azul dos dispositivos antes de dormir também pode piorar as coisas, observou ele, porque a luz azul diz às células para ficarem acordadas. “A luz azul é muito estimulante e inibe a melatonina e causa atrasos no sono”, acrescentou Avidan.

Os cronótipos do sono não são definitivos, disse outro especialista que não esteve envolvido no estudo.

Mude o seu visando um sono consistente e ininterrupto, mesmo no fim de semana, disse Joseph Henson, pesquisador associado da Universidade de Leicester, no Reino Unido.

Considere tomar o café da manhã assim que acordar e tente almoçar no mesmo horário todos os dias, disse Henson. Obtenha o máximo de luz natural possível pela manhã e tente se exercitar pela manhã, ele aconselhou.

“Monitore cuidadosamente sua ingestão de cafeína e tente evitar consumir grandes quantidades nas horas antes de dormir, e evite comer sua refeição principal no final da noite”, disse Henson.

Certifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro, relaxante e com uma temperatura confortável, acrescentou.

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Autora: Denise Mann HealthDay Reporter