Estresse: como controlar?

Seu trabalho o deixa exausto, sua conta bancária está encolhendo e o jornal está cheio de más notícias. Em vez de suar (insalubre), por que não tentar bater em uma bola de tênis, dançar ou dar uma longa caminhada? O exercício não fará com que o estresse desapareça, mas pode preparar sua mente e seu corpo para lidar com as dificuldades da vida. Na verdade, muitos médicos estão prescrevendo exercícios para combater o estresse, bem como a depressão e a ansiedade.

Começando

Você pode se preocupar que tentar encaixar o exercício regular em sua vida já ocupada irá adicionar ainda mais estresse. Mas se você não for excessivamente ambicioso, comece devagar e não se estresse por perder um ou dois dias aqui e ali, ficar ativo acabará por começar a funcionar como um redutor de estresse. Aqui está o porquê:

Quando você está em uma bicicleta, uma quadra de basquete ou no chão de uma aula de ioga, seu cérebro e corpo estão lutando contra o estresse de uma maneira que os cientistas estão apenas começando a entender. O exercício, por exemplo, estimula seu cérebro a produzir um mensageiro químico especial chamado norepinefrina. Esse produto químico se torna especialmente abundante na parte do cérebro que controla suas emoções e gerencia sua resposta ao estresse. Ninguém sabe exatamente qual mensagem a norepinefrina está enviando, mas a American Psychological Association relata que poderia preparar o cérebro para lidar com o estresse com eficiência.

O exercício também pode ajudar o resto do seu corpo a responder a situações estressantes. Considere o quanto um treino tem em comum com um momento de pânico: seu pulso acelera, sua respiração acelera e suas glândulas sudoríparas trabalham horas extras. De acordo com a APA, o exercício é como um teste para o estresse real. As partes do corpo que são sensíveis ao estresse aprendem a se comunicar e cooperar, deixando você muito mais preparado para enfrentar a vida além da academia.

Um bom treino certamente pode ajudar a controlar a pressão arterial, que muitas vezes está ligada ao estresse. Ao longo dos anos, 15 estudos diferentes rastrearam a pressão arterial de pessoas expostas a situações mentalmente estressantes após uma sessão de exercícios. De acordo com uma revisão publicada na Biological Psychology em 2006, os estudos mostram consistentemente que 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados ajudam a evitar que a pressão arterial suba sob estresse. Os estudos indicam que um bom treino pode ajudar a acalmar o corpo e a mente em tempos difíceis.

A atividade regular pode ajudar as pessoas a lidar com os desafios mais difíceis – incluindo doenças com risco de vida. Um estudo de pacientes com câncer publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que um programa de 10 semanas de exercícios aeróbicos leves ou moderados melhorou significativamente os níveis de energia e as perspectivas de vida dos pacientes. Como bônus, eles também aumentaram sua resistência, melhoraram a flexibilidade e perderam gordura.

Estudos mais recentes descobriram que a qualidade de vida e os resultados relacionados à saúde melhoram significativamente entre as sobreviventes de câncer de mama quando elas se envolvem em programas de exercícios aeróbicos logo após a conclusão da terapia do câncer de mama.

Comece com 10 minutos

Você não precisa se tornar um mega-atleta para acabar com o estresse. De acordo com a Clínica Mayo, apenas 10 minutos de exercícios moderados por dia podem ser suficientes para melhorar seu humor. Se você não está ativo agora, simplesmente dar uma curta caminhada todos os dias é um ótimo lugar para começar. À medida que seu condicionamento físico melhora, você pode fazer de 30 a 60 minutos de atividade física em pelo menos cinco dias da semana. Nesse nível, você estará fortalecendo seu coração enquanto luta contra o estresse.

Se você tiver uma doença significativa, como doença cardíaca ou diabetes, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Você também deve verificar com seu médico se você é de meia-idade ou mais e planeja aumentar drasticamente seu nível de exercício.

Quando estiver pronto para começar, certifique-se de encontrar atividades que realmente goste. Se você detesta sua rotina, o exercício realmente adicionará mais estresse à sua vida. O exercício deve ser seguro, divertido e recompensador. Junte essas três coisas e você estará em ótima forma para as tensões que surgirem no seu caminho.

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Autor: Chris Woolston