Gravidez e exaustão física: entenda os motivos

Sua Gravidez Lhe Deixa Muito Cansada?

Exaustão Durante a Gravidez

Por Melanie Haiken, M.A.

Estou tão cansada agora que estou grávida. Isso é normal?

É normal sentir-se absolutamente cansado durante a gravidez. Na verdade, a maioria das mulheres acha que precisa dormir muito mais enquanto está grávida, especialmente durante o primeiro e o último trimestres. Você pode encontrar sua hora de dormir rastejando mais cedo e mais cedo e, ao mesmo tempo, pode estar apertando o botão soneca mais regularmente. A boa notícia é que algumas futuras mães experimentam um considerável aumento de energia durante o segundo trimestre, quando a náusea começa a diminuir.

Por que estou tão cansado?

É um trabalho difícil fazer um bebê. O processo de apoiar a nova vida dentro de você tributa todos os sistemas do seu corpo. A fadiga que se segue é muitas vezes particularmente forte durante o primeiro trimestre, quando você está construindo a placenta que alimenta e nutre seu bebê até o nascimento. Além disso, os hormônios adicionais que circulam durante a gravidez - particularmente a progesterona - podem fazer com que você se sinta sonolento e com menos energia. Seu metabolismo é afetado também. Muitas mulheres têm pressão baixa durante a gravidez porque o sangue circula por dois sistemas - o da mãe e o do bebê - e isso pode causar fadiga.

Serei assim durante toda a gravidez?

A maioria das gestantes percebe que a sensação de exaustão é mais forte em alguns momentos do que em outros. Também pode depender do que mais está acontecendo em sua vida, como se você trabalha um dia longo ou faz algo fisicamente desgastante. A combinação disso, mais as exigências da gravidez, pode definitivamente ser esmagadora. Algumas semanas após o segundo trimestre, você pode sentir uma nova onda de energia. Isso geralmente dura até o terceiro trimestre, mas em torno do sétimo mês, você pode começar a se sentir cansado novamente. Nesse ponto, seu tamanho e peso aumentados começarão a sobrecarregar seus músculos, e você também poderá ter dificuldade em dormir, o que pode deixá-lo cansado.

O que posso fazer para evitar a exaustão?

• Ajuste sua agenda. Tudo o que você puder fazer para tornar o sono uma prioridade ajudará. Vá para a cama mais cedo, mesmo que isso signifique deixar os pratos do jantar na pia até o dia seguinte. Se possível, trabalhe de casa de vez em quando para que possa dormir um pouco mais tarde ou levar o trabalho para casa para poder sair mais cedo.

• Tente fazer as tarefas mais difíceis quando tiver mais energia e deixar as tarefas mais fáceis para quando estiver cansado. Dê a si mesmo mais tempo para fazer as coisas e tente reduzir o número de tarefas, ou você pode se sentir frustrado.

• Não tenha vergonha de pedir ajuda. Se o seu parceiro se oferecer para levá-lo para a escola para que você possa dormir em mais 20 minutos, aproveite a oferta.

• Descanse mais. Mesmo se você não fosse um napper antes, as chances são de que você vai se tornar um durante a gravidez. Pegue uma soneca sempre que possível e lembre-se de que você não precisa dormir para descansar. Muitas mães acham que deitar assim que chegam em casa do trabalho faz uma enorme diferença. Estique-se no sofá por 20 minutos quando você entrar pela porta e verá que tem mais energia para o jantar e seus planos para a noite.

• Coma bem por energia. O que você come pode fazer uma enorme diferença em como você se sente. Confiar em carboidratos e salgadinhos pode levar a rápidas explosões de energia seguidas de acidentes. A menos que você comece obeso e já esteja comendo demais, você precisa de pelo menos 300 calorias extras por dia, agora que está grávida, e mais, se você se exercitar. Faça-os contar.

• Discuta o peso com o seu médico. O ganho de peso durante a gravidez varia de pessoa para pessoa. Você deve discutir com seu médico que tipo de dieta será mais saudável para você. A menos que você esteja abaixo do peso ou tenha mais de um bebê, você não quer ganhar 40 ou 50 libras!

• Faça a contagem de sono. A qualidade do seu sono pode afetar o quanto você se sente descansado. Você pode estar dormindo mais leve agora que está grávida, então ruídos, luzes e outros distúrbios podem incomodá-lo. Pendure tons especiais para escurecer a sala, usar tampões de ouvido ou usar um travesseiro confortável para aliviar suas costas - o que parece fazer o seu sono mais tranquilo. Se você sofre de insônia, faça uma lista do que está incomodando ou leia por alguns minutos, depois tente dormir novamente. Afinal, em breve você será despertado a cada poucas horas, então esta é apenas a maneira de o seu corpo ajudá-lo a se acostumar com isso!

• Proteja seu tempo, especialmente noites e fins de semana. Se sair pneus você, passe suas noites em casa relaxando. Mas se você se sentir bem, não há problema em aproveitar algumas noites na cidade (evite beber e fumar).

• Trabalhe em algum exercício diário. Exercitar-se por pelo menos 30 minutos por dia pode ajudar a aumentar seu nível de energia e manter seus músculos flexíveis durante a gravidez. Até mesmo fazer uma pequena caminhada ou fazer alguns alongamentos durante o dia vai ajudá-lo a dormir melhor à noite, dizem os especialistas. O exercício também libera a tensão, alivia as dores nas costas e nas articulações e aumenta a frequência cardíaca. Todas essas coisas também ajudarão você a dormir.

• Converse com seu médico sobre que tipo de programa de exercícios é mais seguro para você. Geralmente não é uma boa idéia começar um programa de exercícios vigorosos durante a gravidez, especialmente se você não era muito ativo antes. Por outro lado, alguma forma de atividade física diária, como caminhar ou nadar, é quase sempre saudável para mulheres grávidas.

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Referências

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