Menopausa e exercícios

À medida que você se aproxima da menopausa, seus ovários começam a secretar menos estrogênio. O declínio em seu suprimento natural desse hormônio aumenta o risco de doenças cardíacas e osteoporose – o que leva a ossos quebradiços. Fazer bastante exercício aeróbico pode ajudar a evitar problemas cardíacos, mantendo seu coração em forma e diminuindo sua pressão arterial, melhorando sua circulação e ajudando você a manter seu peso sob controle. Exercícios de sustentação de peso, como bombear ferro ou pular corda, ajudam a manter os ossos fortes e podem até promover o crescimento de novos ossos em um momento em que você está começando a perder ossos em um ritmo mais rápido. Ser ativo também lhe dá melhor equilíbrio e coordenação.

O exercício pode ajudar a aliviar os sintomas associados à menopausa?

Algumas mulheres relatam menos ou menos ondas de calor e suores noturnos quando estão se exercitando regularmente. O exercício ajuda a aliviar o estresse e a depressão, dando-lhe uma sensação de competência e controle, tornando-o fisicamente mais capaz de lidar com a ansiedade e possivelmente até aumentando seus níveis de substâncias químicas cerebrais de “sentir-se bem”. Também ajuda você a dormir melhor e lhe dá mais energia para aproveitar a vida.

Que tipo de exercício é mais eficaz?

Se você não estiver ativo por mais de um ano, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se estiver acima do peso. Para obter os melhores resultados, você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados todos os dias, como caminhar rapidamente por três quilômetros, dançar, nadar ou fazer jardinagem. Você também precisará de pelo menos duas sessões por semana de treinamento de força, nas quais você trabalha todos os principais grupos musculares: quadríceps, isquiotibiais, bíceps, tríceps, peito, costas e abdominais. Você também pode adicionar exercícios de flexibilidade, como alongamento ou ioga, para ajudá-lo a ficar mais ágil à medida que envelhece. Se isso parecer demais, faça qualquer exercício que puder, pois qualquer quantidade de atividade o ajudará a se sentir melhor.

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Autor: Dana Sullivan