Mesmo curtos períodos de atividade diária prolongam a vida

Boas notícias para os viciados em televisão: períodos de atividade de apenas um a três minutos de duração podem provocar uma diminuição acentuada no risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte precoce, relata um novo estudo.

Os pesquisadores acompanharam a atividade de mais de 25.000 pessoas no Reino Unido, todas com dispositivos vestíveis que monitoravam seus movimentos em intervalos de 10 segundos.

Os investigadores descobriram que curtos períodos de atividade com duração inferior a 10 minutos causaram uma diminuição significativa nos ataques cardíacos e derrames, bem como na morte por qualquer causa.

Essas também não eram atividades em que alguém precisasse vestir roupas esportivas e calçados esportivos, disse o pesquisador principal Matthew Ahmadi, pesquisador de pós-doutorado na Universidade de Sydney, na Austrália.

“Todos os benefícios de melhoria da saúde que receberam vieram de atividades da vida diária, como brincar com as crianças, jardinagem e tarefas domésticas, que se misturavam em curtos períodos de intensidade vigorosa”, disse Ahmadi.

“Nosso estudo descobriu que os benefícios à saúde tradicionalmente atribuídos às atividades baseadas em exercícios também podem ser alcançados por meio de atividades cotidianas. Esta foi uma boa descoberta, especialmente para adultos que não conseguem ou não podem praticar exercícios regularmente”, disse ele.

Embora mesmo curtos períodos de atividade produzissem benefícios, quanto mais longos os períodos, melhor era a situação dos participantes, descobriram os investigadores.

Comparado com pessoas que só se movimentaram em períodos de um minuto ou menos:

• Pessoas que se movimentavam regularmente de 5 a 10 minutos tiveram um risco reduzido de 52% de morte precoce e um risco reduzido de 41% de ataque cardíaco e derrame.
• Aqueles que se movimentavam regularmente de 3 a 5 minutos tiveram uma redução de 44% no risco de morte precoce e uma redução de 38% no risco de ataque cardíaco e derrame.
• Pessoas que se moveram de 1 a 3 minutos tiveram 34% menos probabilidade de morrer precocemente e 29% menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

A intensidade da atividade importava, mostraram as descobertas.

Pessoas que bufaram e bufaram com atividades vigorosas durante pelo menos 15% de cada luta – cerca de 10 segundos por minuto – tiveram o maior benefício, de acordo com o relatório.

Mesmo períodos de atividade de menos de um minuto foram associados a benefícios para a saúde se contivessem 15% ou mais de movimento vigoroso, disseram os pesquisadores.

“As pessoas não precisam necessariamente fazer pequenas atividades que sejam apenas vigorosas. Contanto que sejam capazes de realizar suas atividades diárias em rajadas com um pouco de esforço extra ou ritmo com duração de alguns minutos de cada vez, elas podem obter benefícios para a saúde ", disse Ahmadi. "E então, se eles quiserem completar e obter mais 'retorno de seu investimento', eles também podem fazê-lo com um grande esforço para obter aquela intensidade vigorosa."

Menos de 1 em cada 5 adultos de meia-idade pratica exercício físico regularmente, afirmaram os autores em notas de referência.

Para o estudo, a equipe de Ahmadi analisou dados de 25.241 adultos que fizeram parte de um estudo de saúde de longo prazo no Reino Unido. Os pesquisadores se concentraram especificamente em pessoas que disseram não praticar exercícios nos momentos de lazer.

Ahmadi disse que os resultados observados provavelmente se devem aos benefícios para a saúde cardíaca de qualquer tipo de atividade.

“Essas curtas atividades realizadas em intensidade moderada ou vigorosa provavelmente levam a adaptações cardioprotetoras, como melhora da pressão arterial, controle do açúcar no sangue, fortalecimento do músculo cardíaco e redução do estresse oxidativo do corpo”, disse ele.

A Dra. Catherine Benziger, membro do Conselho de Prevenção do Colégio Americano de Cardiologia, concordou que os resultados mostram que “qualquer quantidade de exercício é boa para o coração”.

“As pessoas muitas vezes pensam que precisam sair e comprar todo esse equipamento sofisticado para jogar pickleball ou correr, e na verdade não é tão difícil”, disse Benziger, diretor de pesquisa do Essentia Health Heart and Vascular Center em Duluth, Minnesota. Não é necessário nenhum equipamento para dançar, fazer jardinagem, passear com o cachorro. As pessoas só precisam sair pela porta da frente, sair.

A tecnologia muitas vezes leva as pessoas a ficarem sentadas olhando para as telas, e é uma tentação que deve ser resistida, disse ela.

“Movimentar-se mais e sentar-se menos é o nome do jogo”, disse Benziger. "Dance uma música enquanto você está limpando. Durante os intervalos comerciais de um programa de televisão, levante-se e mova-se. Isso seria, eu acho, classificado como esse tipo de movimento de que estão falando."

Depois que alguém estiver de pé e em movimento, poderá estender gradualmente seus períodos de atividade se quiser melhorar ainda mais sua saúde, acrescentou Benziger.

As descobertas foram publicadas na edição da The Lancet Public Health.

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Escrito por: Dennis Thompson