Método Feldenkrais: conheça esse método inovador

Feldenkrais

Por Tonia Moore

Qual é o método Feldenkrais?

É uma terapia para reeducar o corpo para que você se mova com menos desconforto e maior facilidade. Se você está se recuperando de uma tensão ou entorse, ou se você tem uma condição que limita você fisicamente, você pode achar valioso.

O conceito por trás do método é basicamente o seguinte: seu corpo tende a cair em formas habituais de fazer tudo, desde olhar para baixo quando você amarra seus sapatos a mudar seu peso enquanto você está ralando queijo no balcão da cozinha para pegar seu gato. Essas formas de se movimentar realizam o trabalho, mas normalmente demandam muito mais esforço do que o necessário. Você pode não perceber que está tensionando desnecessariamente certas partes do seu corpo ou que, em um esforço para proteger uma área lesada, está causando estresse em outras áreas. Nas aulas de Feldenkrais, as instruções do professor trazem sua atenção para a maneira como você alcança, vira ou curva, por exemplo, e esclarece sobre outras opções - talvez uma maneira de alcançar isso permite que seus ombros, costas e quadris participem, em vez de sobrecarregar. seu cotovelo. Muitas vezes, ao longo de uma aula, você integrará todos os micromovimentos que entram em um grande movimento para que ele se torne suave e quase sem esforço. Em sessões individuais, o seu corpo absorve uma lição semelhante através das manipulações gentis de um praticante de Feldenkrais.

Feldenkrais me ajudaria?

Isso depende do que você está procurando. Veja se uma das seguintes situações se aplica a você.

• Se você tem uma dor crônica - por exemplo, dores nas costas recorrentes, um joelho que nunca foi o mesmo desde que você torceu o esqui, uma lesão por uso excessivo como cotovelo de tenista, ou uma rigidez no pescoço - algumas sessões e aulas de Feldenkrais podem deixar você muito menos pontadas e desfrutando de uma maior amplitude de movimento.
• Se você tiver dores de cabeça crônicas, a terapia pode aliviá-las.
• Se você se machucou recentemente (talvez você tenha torcido um tornozelo na aula de aeróbica), Feldenkrais pode deixá-lo voltar à ação muito mais rapidamente do que se você simplesmente descansasse.
• Se você desenvolveu uma lesão por esforço repetitivo, seu corpo poderia aprender a realizar o movimento irritante sem agravar a área.
• Se você tem um problema físico ou distúrbio neurológico que dificulta a sua movimentação, o método vale a pena ser explorado.
• Se você é um atleta ou um artista, Feldenkrais pode colocar você em melhor contato com seu corpo; Ele pode aprofundar sua compreensão de como você tende a se mover, ajudá-lo a escapar dos padrões restritivos e melhorar sua coordenação e equilíbrio. Em última análise, você pode correr, dançar, atirar cestas ou tocar violino com mais facilidade e graça.

O que devo esperar em uma sessão individual de Feldenkrais?

A maioria das pessoas acha que as sessões de Integração Funcional (como são chamadas pelos membros da Guilda Feldenkrais da América do Norte) são agradáveis ​​e relaxantes - não tão felizes quanto uma massagem, mas similarmente restaurativas. Você não se despir para esse tipo de trabalho corporal, então use roupas que não restrinjam seus movimentos; Se você tiver tempo de trocar de roupa de trabalho, escolha uma roupa que possa usar em uma aula de yoga, como leggings e uma camiseta. Não se preocupe com sapatos - você estará tirando eles.

Na sua primeira sessão individual, espere passar algum tempo preenchendo o praticante sobre o que você quer melhorar. Se você tem uma dor crônica, tente descrevê-la claramente, explicando quando ela incomoda, há quanto tempo ela está passando e o que a faz se sentir melhor. O praticante pode querer vê-lo andando pela sala por um minuto ou ver como você se levanta e se senta.

A sessão durará de 45 minutos a uma hora. Você pode se sentar ou ficar de pé, mas é mais comum se deitar em uma mesa baixa e acolchoada no escritório. O praticante moverá seu corpo de pequenas maneiras, talvez com um simples empurrão para um quadril, talvez pegando um de seus membros e balançando-o para frente e para trás. Nada deveria doer; os movimentos ficam no alcance que seu corpo permite. (Diga ao seu médico imediatamente se algo parece ruim.) Sinta-se à vontade para fechar os olhos e afastar-se. O princípio é que seu corpo absorve a informação - você não precisa conscientemente processá-la.

Depois, seu praticante pode querer vê-lo andar de novo ou pode perguntar se alguma coisa parece diferente e, em caso afirmativo, como. Não espere uma sessão para resolver a dor incômoda que você teve em seu ombro desde que você estava no time de basquete no ensino médio. Mas se você gosta das mudanças sutis que você percebe após essa primeira experiência, você pode querer se comprometer com um número de sessões semanais ou mesmo semi-semanais. Peça ao seu médico para estimar quantos levaria para você se encaminhar e ver se a resposta lhe parece razoável.

O que devo esperar em uma aula de Feldenkrais?

Professores certificados chamam a abordagem usada em suas aulas de Consciência através do movimento, que lhe dá a idéia básica. O que difere das sessões individuais é que você estará movendo seu próprio corpo e se concentrando mentalmente no que está fazendo. Use roupas largas, e esteja pronto para tirar seus sapatos e deitar ou sentar em uma esteira com um grupo de talvez duas a dez outras pessoas, dependendo do espaço.

Mesmo se você voltar ao mesmo professor para várias aulas, cada um será um pouco diferente. O professor muitas vezes se concentra em um certo movimento que as pessoas usam na vida cotidiana, guiando você através de pequenos segmentos e fazendo você experimentar variações. Por exemplo, você pode ser solicitado a se deitar de costas com as pernas flexionadas; o professor pode então dizer-lhe para abaixar a perna direita para o lado, depois para abaixar ambas as pernas para esse lado e depois para desenhar outras áreas do corpo - como o abdômen ou parte inferior das costas - no movimento. Você pode fazer um pequeno movimento várias vezes, concentrando-se em torná-lo suave e fácil, mas nunca se esforçando para fazê-lo. Entre praticar uma ação como esta, o professor terá que descansar por alguns momentos.

Perto do final da aula, o professor dedicará algum tempo a chamar a atenção para as formas em que o seu corpo se sente diferente do que acontecia no início da aula. Assim como nas sessões individuais, as mudanças provavelmente serão sutis. Se você fizer mais aulas e se tornar mais consciente de como se mexe, no entanto, pode achar que se sente claramente melhor diariamente.

Há algum perigo?

Na verdade não. Feldenkrais é totalmente gentil. Se você jogar por suas regras, você não fará nada que dói. O único perigo potencial seria se alguém com uma condição séria escolhesse praticar Feldenkrais com a exclusão de qualquer outra coisa, incluindo tratamentos médicos eficazes.

Com que frequência preciso fazer aulas ou fazer sessões individuais para me beneficiar?

A resposta depende de muitas coisas - se você tem uma lesão ou uma condição crônica, há quanto tempo você está com dor ou preso em certos padrões de movimento, quais são seus objetivos, como você está disposto a praticar exercícios simples por conta própria. . Uma preocupação descomplicada, como um músculo levemente tenso, pode ser resolvida em apenas algumas sessões de Feldenkrais combinadas com um plano de recuperação de lesões bem projetado. Algo mais sério ou arraigado levará mais tempo, e mesmo quando estiver melhor, você pode querer ter uma sessão ocasional para "lembrar" seu corpo das maneiras agradavelmente gratuitas que aprendeu a seguir. Se você não tem certeza se sua condição pode melhorar com a prática de Feldenkrais, consulte seu médico.

Referências

Feldenkrais Guild of North America. 3611 SW Hood Ave., Suite 100, Portland, OR 97201. (800) 775-2118, (503) 221-6612.