Notícias sobre coronavírus te deixam ansioso Saiba como lidar

Por Suprevida

As notícias sempre mutáveis ​​têm algumas pessoas constantemente checando seus telefones em busca de atualizações - e outras dizendo que estão prontas para abandonar completamente seus feeds.

"É realmente a receita perfeita para ansiedade e pânico", disse a psicóloga clínica licenciada Debra Kissen, de Chicago. E o estresse, note-se, pode ser um fator de doença cardíaca.

Mas Kissen, CEO do Light on Anxiety CBT Treatment Center, e outros dizem que a ansiedade pode ser gerenciada - e as mídias sociais, usadas corretamente, não precisam enviar você a uma espiral de saúde mental. Também pode ajudá-lo a encontrar equilíbrio.

Kissen reconheceu que a pandemia de coronavírus é sem precedentes por causa da maneira como a incerteza se insinuou em "cada cantinho da vida". As pessoas se preocupam: será a tosse do seu vizinho? Será esse toque o que você faz? Vou ser infectado no supermercado?

A resposta do seu cérebro a essa incerteza é a própria definição de ansiedade, disse ela. "A ansiedade é tudo sobre um futuro 'e se?' Algo ruim vai acontecer, e o que posso fazer para me proteger?", Disse Kissen.

Diante de uma ameaça visível, seu cérebro pode escolher um curso de ação - por exemplo, lutar ou fugir. Mas em meio à incerteza, seu cérebro procura o que pode controlar, mesmo quando nada de útil pode ser feito. É quando os problemas podem começar.

Algumas pessoas continuam procurando orientações em vez de aceitar que há apenas limites para o meu controle neste momento.

Keith Hampton, professor do departamento de mídia e informação da Universidade Estadual de Michigan, em East Lansing, disse que a mídia social amplifica o estresse, dando-nos uma conexão pessoal com pessoas que experimentam más notícias diretamente.

Mas Hampton, que liderou um estudo para o Pew Research Center sobre esse "custo de assistência", disse que nosso relacionamento com as mídias sociais não precisa ser totalmente negativo.

"Sabemos, por exemplo, que pessoas que usam mais mídias sociais tendem a perceber que há mais apoio social disponível" de amigos e familiares, online e offline e quando as pessoas experimentam coisas positivas, elas também recebem um pouco de elevação psicológica, disse ele. Portanto, parte da solução para gerenciar as mídias sociais em um momento de grande ansiedade é garantir que você esteja compartilhando não apenas o que o alarma, mas também as boas notícias que você recebe.

É por isso que ele não recomenda se desligar completamente das mídias sociais. Podemos precisar de distanciamento social, a prática de criar espaço físico entre você e outra pessoa para impedir a propagação do vírus. Mas, disse ele, "este não é um momento de isolamento social”.

Este é um momento para buscar e dar apoio social àqueles que precisam e a mídia social pode ser uma ferramenta muito poderosa para falar com amigos e familiares, dar apoio emocional àqueles que precisam auxiliar vizinhos, idosos, crianças, pessoas que não estão mais recebendo ou não podem acessar os recursos de que precisam.

Mas, ele e Kissen reforçam para ter cuidado com o modo como você o usa. Manter-se atualizado com informações de alta qualidade é vital. "Não podemos colocar a cabeça na areia e fingir que isso não está acontecendo, porque isso não é saudável, portanto, escolha uma fonte de notícias e decida: "OK, vou me permitir 30 minutos por dia, ou 10 artigos de alta qualidade, e verificá-los", disse Kissen. 

Manter o cérebro preocupado fora do piloto automático através da atenção plena é a chave para reduzir a ansiedade em todos os aspectos da vida, disse ela. "Não é um vodu espiritual bem-humorado. Trata-se de aprimorar a capacidade de retornar ao momento presente."

Aplicativos para TCC - terapia cognitivo-comportamental - podem ser úteis, disse ela. Os truques consagrados pelo tempo também podem ser exercitados, passear e ser ativo.

"Pense em um computador com 20 janelas abertas e congeladas porque há muita coisa acontecendo", disse ela. Isso força uma reinicialização. "O que fazemos para nos reiniciarmos? É uma bola de salto? Está apenas de pé e se alongando? Está recebendo ar fresco? Que tipo de contribuição podemos dar ao nosso corpo para seguir em frente e se soltar?"

No geral, ela disse, o objetivo é quebrar esse ciclo interminável de antecipação ansiosa.

Seu cérebro pode dizer: "Eu não deveria estar fazendo mais? Eu não deveria estar fazendo mais?" Kissen disse. "Mas às vezes simplesmente não há mais a ser feito."