O treinamento com pesos beneficia mulheres mais velhas e homens igualmente, mostra estudo

Por Cara Murez

Quando se trata de levantar ferro, as mulheres têm tanto a ganhar quanto os homens. Um novo estudo comparou os resultados de mulheres e homens de 50 a 90 anos que iniciaram programas de exercícios de treinamento de resistência, descobrindo que embora os homens tivessem maior probabilidade de ganhar tamanho muscular absoluto, seus ganhos estavam no mesmo nível das mulheres em relação ao tamanho corporal.

"Historicamente, as pessoas tendem a acreditar que os homens se adaptam em maior grau ao treinamento de resistência do que as mulheres", disse Amanda (Mandy) Hagstrom, autora sênior do estudo, professora de ciência do exercício na University of New South Wales em Sydney, Austrália.

"As diferenças que encontramos se relacionam principalmente com a forma como olhamos os dados - ou seja, absolutamente ou relativamente. 'Absoluto' analisa os ganhos gerais, enquanto 'relativo' é uma porcentagem baseada no tamanho do corpo", disse ela em um comunicado de imprensa da universidade. Os pesquisadores compararam os ganhos de massa muscular e força em mais de 650 homens e 750 mulheres mais velhas em 30 estudos de treinamento de resistência.

A maioria dos participantes não tinha experiência anterior em treinamento de resistência. "Não encontramos diferenças sexuais nas mudanças no tamanho relativo dos músculos ou na força da parte superior do corpo em adultos mais velhos", disse Hagstrom. "É importante que os treinadores entendam que as mulheres se beneficiam tanto quanto os homens em termos de melhora relativa em comparação com sua linha de base." Eles descobriram que, ao observar os ganhos absolutos, os homens mais velhos ganharam músculos maiores e tiveram maiores melhorias na força superior e inferior do corpo.

As mulheres viram os maiores aumentos quando se tratava de força relativa na parte inferior do corpo. "Nosso estudo lança luz sobre a possibilidade de que devemos programar de forma diferente para homens e mulheres mais velhos para maximizar os benefícios do treinamento", disse Hagstrom.

Os pesquisadores analisaram ainda quais técnicas de treinamento de resistência deram aos homens e mulheres os melhores resultados. "Homens mais velhos podem se beneficiar de programas de alta intensidade para melhorar sua força absoluta superior e inferior do corpo", disse Hagstrom. “Mas as mulheres mais velhas podem se beneficiar de maiores volumes gerais de exercícios - ou seja, mais repetições semanais - para aumentar sua força corporal relativa e absoluta”.

Treinar por mais tempo também pode ajudar a aumentar o tamanho muscular relativo e absoluto para homens mais velhos ou a força absoluta da parte superior do corpo para mulheres mais velhas, disseram os pesquisadores. Eles observaram que o treinamento de resistência oferece uma série de benefícios à saúde, incluindo o aumento da resistência, equilíbrio, flexibilidade e densidade óssea. Também pode melhorar o sono e a sensação de bem-estar, além de diminuir lesões.

"O treinamento de força é muito importante e benéfico para nossa saúde - especialmente para pessoas mais velhas", disse Hagstrom. "Pode ajudar a prevenir e tratar muitas doenças crônicas relacionadas à idade, como diabetes, doenças cardíacas e artrite." As descobertas foram publicadas recentemente na revista Sports Medicine.

Mais Informações A American Cancer Society oferece mais sobre os benefícios do treinamento de força. FONTE: University of New South Wales, comunicado à imprensa, 6 de janeiro de 2021