Odeia exercícios longos? Atividades curtas podem funcionar para você

Fazer uma caminhada rápida ou fazer agachamentos depois de comer pode ajudá-lo a reter a massa muscular à medida que envelhece, sugere uma nova pesquisa.

Os chamados "lanches de atividade" - curtos períodos de exercício - podem ajudar a manter a massa e a qualidade muscular, permitindo que seu corpo use mais aminoácidos dos alimentos, explicou o autor do estudo Daniel Moore, professor associado de fisiologia muscular da Universidade de Toronto. no Canadá. Quando você come proteína, seu corpo quebra a proteína em aminoácidos para reparar e aumentar a massa muscular.

"Se nos movermos, somos mais capazes de usar a comida que comemos para construir e manter a massa muscular", disse Moore.

Outros pesquisadores mostraram os benefícios de pequenas explosões de atividade em oposição a sessões mais longas, mas o novo estudo é o primeiro a mostrar como esses lanches de atividade melhoram a massa muscular. O novo estudo incluiu jovens adultos na faixa dos 20 anos, mas as descobertas foram tão robustas que os pesquisadores acreditam que também valerão para adultos mais velhos, que são conhecidos por perder massa muscular em um ritmo mais rápido.

Para o estudo, os pesquisadores mediram o quão bem 12 pessoas usaram aminoácidos das refeições para construir massa muscular em três ensaios em que sentar era interrompido a cada 30 minutos por curtos períodos de caminhada ou agachamentos com peso corporal.

Quando os participantes se envolveram nessas atividades, houve melhorias na forma como os aminoácidos reparavam ou substituíam os músculos antigos ou danificados, segundo o estudo.

“Encontrar maneiras de evitar o sedentarismo depois de comer é melhor para a saúde metabólica e para a qualidade geral da massa muscular”, disse Moore.

Idealmente, essas pequenas sessões de atividade devem ser adicionadas às diretrizes atuais de exercícios que exigem 150 minutos de atividade física de intensidade moderada e dois dias de atividade de fortalecimento muscular por semana, de acordo com as atuais diretrizes de atividade física para americanos.

"Eles andam de mãos dadas", disse Moore. “Atender às diretrizes atuais de exercícios vem em primeiro lugar, mas se você não puder fazer isso em determinados dias, esta é a próxima melhor coisa”.

Em seguida, os pesquisadores planejam testar essa teoria em pessoas mais velhas que correm maior risco de perder massa muscular.

Os resultados foram publicados no Journal of Applied Physiology.

Quando se trata dos riscos para a saúde de ficar sentado, a atividade física pode ajudar a combater os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo, disse Melissa Bates, professora assistente de saúde e fisiologia humana da Universidade de Iowa, em Iowa City.

Ainda assim, é um desafio fazer as pessoas irem à academia por uma hora ou fazerem uma corrida longa.

“Este artigo mostra que mesmo sessões curtas de atividade física podem ser eficazes na promoção da síntese de proteína muscular e deve encorajar as pessoas que mesmo sessões curtas de atividade física podem ser eficazes e certamente são mais eficazes do que nenhuma atividade”, disse Bates.

“Seja por meio de três caminhadas de 50 minutos ou 50 caminhadas de três minutos por semana, ambas atendem às diretrizes de atividade física e são eficazes no combate aos efeitos do sedentarismo prolongado no risco cardiovascular”, explicou.

“Essas sessões mais curtas podem ser mais atingíveis para pessoas que não podem trabalhar treinos prolongados em sua rotina”, sugeriu Bates.

Qual o ponto de partida? "Apenas se mova", disse ela.

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Autora: Denise Mann HealthDay Reporter