Os exames na escola não precisam ser estressantes para o adolescente

Os exames finais são estressantes para os alunos, mas é possível diminuir a pressão com algum planejamento e autocompaixão.

Um psicólogo do Baylor College of Medicine, em Houston, oferece algumas sugestões para ajudar os adolescentes a controlar a pressão.

Comece com o básico, incluindo garantir que o adolescente esteja dormindo o suficiente, comendo de forma nutritiva sem pular refeições e mantendo um nível razoável de atividade física.

“Muita gente acaba achando que precisa passar mais tempo estudando ou não tem tempo para exercícios ou refeições, mas acaba virando um ciclo vicioso de não se cuidar, o que contribui para pior desempenho futuro”, explica. disse o Dr. Eric Storch. Ele é vice-presidente de psicologia no Menninger Department of Psychiatry and Behavioral Sciences em Baylor.

Todo cronograma de estudo deve incluir pausas para relaxar e descontrair, disse ele.

Além disso, aconselhou Storch, é importante manter as coisas em perspectiva. O sucesso e o fracasso não são preto e branco. Conversar com um amigo ou pai pode ser muito útil para aqueles que estão sob estresse.

"Reflita se o mundo vai acabar se você não obtiver uma pontuação perfeita. Talvez você não tenha se saído tão bem quanto queria naquele teste, mas não foi reprovado", disse Storch em um comunicado à imprensa de Baylor.

Ele sugere que os alunos façam um plano de estudo em vez de procrastinar e, em seguida, tomem as medidas certas para chegar lá.

"Quando você procrastina, você gasta todo o tempo que poderia estar trabalhando e o arruína com essa nuvem cinza pairando sobre você", disse Storch.

Ele acrescentou que pais e professores devem se familiarizar com os sinais de ansiedade e estresse nos alunos. Os adolescentes mais jovens podem reclamar de dores de estômago ou ser pegajosos. Adolescentes mais velhos podem ter alguns desses mesmos sintomas, bem como problemas de sono, irritabilidade e aumento das emoções.

Storch alertou que a mídia social pode interferir no trabalho escolar e causar mais estresse.

Um adolescente com problemas para desligar o telefone ou tablet ou sentir angústia se não estiver envolvido nas mídias sociais deve visitar um especialista em saúde mental, disse ele. Storch recomenda a terapia de exposição para que os pacientes entendam os medos de se separar das mídias sociais, bem como desligar o telefone para se envolver em atividades divertidas e ver como isso funciona.

"Faça testes para ver o que acontece se você desligar o telefone e não se envolver nas mídias sociais por uma hora. O mundo acabou? Sua posição social despencou? mídia", disse Storch.

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Escrito por: Cara Murez