Trabalho e vida pessoal: como separar?

Mantendo o trabalho no escritório

Por Psyche Pascual

Caminhe ao longo de qualquer rua metropolitana de café ou metrô, e é provável que você encontre muitas pessoas ao seu redor enviando mensagens de texto ou passando por e-mails do trabalho.

Está ficando cada vez mais difícil ficar longe do trabalho, especialmente se você receber um telefone celular ou laptop do seu empregador. Alguns se sentem tão obrigados a trabalhar que mantêm o celular perto da cama para checar o e-mail do escritório à noite e entrar na Internet assim que se levantam pela manhã.

Em uma economia em baixa, muitas pessoas sentem que precisam trabalhar mais horas para evitar serem alvos durante uma dispensa. Mas se você está achando difícil escapar, aqui estão algumas dicas para manter o estresse sob controle:

• Evite o trabalho de fim de semana. Comece retirando, mantendo um dia livre de trabalho. Deixe seus dispositivos eletrônicos em casa e planeje uma atividade que o levará para longe deles;
• Não leve sua pasta para casa;
• Mantenha sua semana de trabalho para 40 horas. Dê alguns dos seus deveres aos colegas de trabalho, se for necessário;
• Mantenha a multitarefa ao mínimo. Quando estiver em casa, dê a sua família, seus amigos, seu parceiro ou até mesmo seu animal de estimação toda a sua atenção;
• Considere o aconselhamento. Se você se sentir desinteressado em muito além do trabalho, considere ver um terapeuta para descobrir o que está acontecendo.

Como o workaholism pode afetar a saúde?

O excesso de trabalho muitas vezes pode se traduzir em saúde física e mental precária. Se suas costas e ombros estão se desgastando, e você sofre de dores de cabeça constantes, isso pode estar relacionado a não ter alívio do trabalho. Aqui estão algumas sugestões:

Seus relacionamentos e família são importantes, então foque-os pelo menos uma vez por dia. Exercite-se com um amigo, caminhe com seu cônjuge e jogue um jogo com seu filho. Agende o horário com sua família como se fosse uma reunião de negócios.

Encontre tempo para se mover. Tente exercitar pelo menos 30 minutos por dia todos os dias.

Pensar em trabalho muitas vezes pode resultar em perda de sono, especialmente se você estiver preocupado com o próximo prazo ou projeto. Muito açúcar e cafeína também podem evitar que você descanse quando finalmente sair do trabalho.

O que você pode para ajudar um parceiro workaholic?

Primeiro de tudo, não se importe com jantares perdidos ou eventos sociais. Sua família ou amigos podem querer que vocês dois participem de toda festa de aniversário ou reunião de férias, mas eles entenderão se isso causa uma brecha em seu relacionamento. Faça uma lista dos eventos mais importantes e faça com que seu parceiro concorde em ir aos mais importantes.

Seja flexível, mas não seja um capacho. Se seu parceiro está constantemente perdendo o jantar ou repetidamente pedindo para remarcar uma atividade importante, indique quais atividades não são negociáveis.

Se seu parceiro trabalha em casa durante a maior parte do dia, sugira desativar os dispositivos eletrônicos durante um horário familiar importante, como jantares. Planeje uma atividade que leve seu parceiro para longe de casa.

Encontre um conselheiro se você realmente sentir que seu parceiro está usando o trabalho para evitar o tempo em família. Um terapeuta também pode ajudar um cônjuge viciado em trabalho a estabelecer limites quanto ao trabalho que ele ou ela faz em casa.

O que os gerentes podem fazer para ajudar os funcionários que trabalham demais?

• Respeite o tempo de seus funcionários fora do escritório. Evite telefonar para os trabalhadores à noite ou nos fins de semana quando eles estão curtindo o tempo em família;
• Faça prazos realistas. Converse com seus funcionários sobre eles;
• Lembre os funcionários sobre o tempo de férias não utilizado e as pausas e almoços. A produtividade aumentará se eles voltarem atualizados e prontos para o trabalho;
• Desencoraje os trabalhadores a levar o trabalho para casa com eles;
• Tente não falar sobre o trabalho em almoços e festas de escritório;
• Excesso de trabalho e stress traduzem-se em milhões de dólares em reclamações por invalidez e dias de doença todos os anos, por isso preste atenção aos trabalhadores que chamam doentes mais do que o habitual;
• Permita aos seus trabalhadores tempo flexível;
• Dê um bom exemplo. Mostre aos seus funcionários que os gerentes podem encontrar tempo para se exercitar e fugir do trabalho. Se o seu empregador puder pagar, faça com que sua empresa ofereça gratuitamente academias de ginástica.

Referências

Farrell, M. Sobrevivendo a uma esposa viciada em trabalho. Forbes 19 de novembro de 2009 http://www.forbes.com/2009/11/19/survive-workaholic-spouse-entrepreneurs-human-relations-workaholic.html

Workaholism e satisfação extra-trabalho, Ronald J. Burke, International Journal of Organizational Analysis. Vol. 7, n ° 4; Pg. 352-364

Rodas de fiar, Tyler, Kathryn, HRMagazine. No. 9, vol. 44; Pg. 34

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