Treinos de atenção plena melhoram estresse e depressão a longo prazo

A prática secular de atenção plena está tendo um momento nos tempos atuais, e um novo estudo descobriu que a terapia pode melhorar a saúde mental por pelo menos seis meses.

Analisando os resultados de 13 estudos anteriores, os pesquisadores do Reino Unido concluíram que os cursos presenciais de mindfulness conduzidos por professores estavam ligados à redução do estresse e da ansiedade.

A atenção plena "foi o sétimo passo do Nobre Caminho Óctuplo no budismo há muitos milhares de anos. E muitas culturas diferentes usaram diferentes variações disso", disse a Dra. Yvette Sheline, professora de psiquiatria e pesquisa comportamental na Universidade da Pensilvânia. , na Filadélfia.

Existem muitos benefícios citados da atenção plena, que é definida pelo Greater Good Science Center da UC Berkeley como "manter uma consciência momento a momento de nossos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e ambiente circundante, através de uma lente gentil e estimulante".

O treinamento em mindfulness é oferecido em mais de 600 empresas em todo o mundo e em 79% das faculdades de medicina dos EUA, de acordo com as notas básicas do novo estudo. E estima-se que pelo menos 5% dos adultos norte-americanos tenham praticado mindfulness.

"Embora tenha havido pesquisas anteriores sobre o assunto, este é o maior e mais confiável estudo até agora, confirmando que esses cursos funcionam para a pessoa média", disse a coautora do estudo Julieta Galante, pós-doutoranda da Universidade de Cambridge, em Inglaterra.

Para o estudo, os pesquisadores de Cambridge reuniram e analisaram dados de 2.371 adultos que participaram de programas experimentais baseados em mindfulness. Cerca de metade estava em programas que duravam oito semanas, com uma sessão por semana. O restante não participou dos programas de atenção plena (o grupo "controle").

Os cientistas descobriram que 13% mais participantes matriculados nesses cursos tiveram uma redução pequena a moderada em seu sofrimento psicológico, em comparação com o grupo de controle.

No entanto, Sheline, que não fez parte do estudo, disse que é importante observar que o estudo excluiu aqueles que sofrem de doenças mentais mais graves.

"Embora alguns estudos tenham feito isso e também mostrado um grande efeito em populações com doenças mais graves", observou ela.

Galante também quer analisar o mindfulness para uma gama mais ampla de pessoas como os próximos passos do estudo.

"Um próximo passo importante é tentar prever quem vai se beneficiar e quem não vai", disse ela. "Examinamos isso um pouco e descobrimos que nenhum dos seguintes determina que alguém se beneficiará mais ou menos: idade, sexo, nível educacional ou saúde mental e níveis de atenção antes do curso. E, como há outras coisas que as pessoas podem fazer para melhorar sua saúde mental, precisamos descobrir quem se beneficia mais com o quê."

Hoje em dia, há uma infinidade de aplicativos, podcasts e livros que as pessoas interessadas em mindfulness podem usar para praticar. Mas Galante disse que eles não substituem a terapia de grupo presencial.

“Nossa pesquisa não analisou a prática de mindfulness por conta própria, por isso é importante que nossos resultados de pesquisa não sejam usados para promover a prática individual de mindfulness”, disse ela. "A prática individual de mindfulness ... tem muito menos evidências do que os cursos em grupo conduzidos por professores - então não sabemos realmente se a prática individual de mindfulness beneficia as pessoas em média", explicou Galante.

"A chave aqui é que sabemos que compartilhar experiências com um grupo em um espaço seguro, e ter um professor para confiar e interagir, provavelmente já melhora a saúde mental - além de quaisquer efeitos da própria prática de meditação mindfulness. E , na verdade, não temos muita certeza de que a prática de meditação mindfulness em si tenha um efeito - há resultados mistos", acrescentou ela.

Felizmente, as aulas geralmente são acessíveis e acessíveis na maioria das cidades, disse Sheline, e podem vir de várias formas.

"Existem muitas, muitas iterações diferentes disso. Portanto, atenção plena é uma coisa. Outra é apenas relaxamento muscular progressivo. Isso é algo que você também pode tentar. É o mesmo tipo de coisa para meditação transcendental", disse Sheline. "Os movimentos de ioga ou tai chi com um movimento muito lento e pensativo são outra maneira de fazer a mesma coisa. Todas essas ideias diferentes estão relacionadas à mesma ideia básica de focar sua mente de tal maneira que você está se afastando de estresse para apenas ficar parado no momento."

O estudo foi publicado online  na revista Nature Mental Health.

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Escrito por: Sarah D. Collins