6 alimentos bons para fortalecer o coração adulto

Certos alimentos são essenciais para reduzir o risco de doenças cardíacas, por isso é importante comê-los para se manter saudável.

Um estudo com foco global analisou alimentos comumente considerados saudáveis para entender melhor isso.

Consumir frutas, vegetais, legumes, nozes, peixe e laticínios integrais é a chave para diminuir o risco de doenças cardiovasculares (DCV), incluindo ataques cardíacos e derrames. O estudo foi liderado por cientistas da McMaster University e do Population Research Health Institute (PHRI) em Hamilton, Ontário, Canadá.

Os pesquisadores observaram que existem várias maneiras de obter uma dieta saudável – por exemplo, incluindo quantidades moderadas de grãos integrais ou carnes não processadas.

Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de vários estudos que incluíram 245.000 pessoas em 80 países. Eles derivaram uma pontuação de dieta do estudo epidemiológico prospectivo urbano e rural (PURE) em andamento do PHRI. A equipe usou isso para medir os resultados de saúde em diferentes partes do mundo e em pessoas com e sem doenças cardíacas anteriores.

“Pontuações de dieta anteriores – incluindo a Dieta Planetária EAT-Lancet e a dieta mediterrânea – testaram a relação da dieta com DCV e morte principalmente em países ocidentais”, disse o autor sênior Salim Yusuf, investigador principal do PURE, em um comunicado à imprensa da universidade. "O PURE Healthy Diet Score incluiu uma boa representação de países de alta, média e baixa renda."

A pontuação se concentrou em alimentos exclusivamente protetores ou naturais.

"Fomos únicos nesse foco. As outras pontuações de dieta combinavam alimentos considerados prejudiciais - como alimentos processados e ultraprocessados - com alimentos e nutrientes considerados protetores da saúde", disse o primeiro autor do estudo, Andrew Mente, um PHRI cientista.

“Há um foco recente no aumento do consumo de alimentos protetores para a prevenção de doenças”, acrescentou. “Além de maiores quantidades de frutas, vegetais, nozes e legumes, os pesquisadores mostraram que a moderação é fundamental no consumo de alimentos naturais”.

Quantidades moderadas de peixe e laticínios integrais foram associadas a um menor risco de doença cardíaca e morte prematura, disse Mente.

“Os mesmos resultados de saúde podem ser alcançados com o consumo moderado de grãos e carnes – desde que sejam grãos integrais não refinados e carnes não processadas”, acrescentou.

Em todo o mundo, quase 18 milhões de pessoas morreram de doenças cardiovasculares em 2019 – cerca de 32% de todas as mortes, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Ataques cardíacos e derrames causaram cerca de 85% dessas mortes.

Com base na pontuação da dieta saudável, um dia típico deve incluir duas a três porções de frutas, duas a três porções de vegetais, uma porção de nozes e duas porções de laticínios.

A dieta também deve incluir três a quatro porções semanais de leguminosas e duas a três porções de peixe. Grãos integrais podem ser substituídos em uma porção diária, assim como carnes ou aves não processadas.

Os resultados foram publicados no European Heart Journal.

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Escrito por: Cara Murez