Ataques de ansiedade: sintomas e formas de controle

Os ataques de ansiedade podem parecer opressores quando você está no meio de um, mas com as ferramentas de enfrentamento certas, você pode sair do outro lado.

O que é um ataque de ansiedade?

De acordo com o Detroit Medical Center, um ataque de ansiedade é um período de tempo durante o qual você experimenta sintomas de ansiedade "intensa", especialmente medo. Pode durar de minutos a semanas.

Então, como é um ataque de ansiedade?

Coração acelerado, tontura e falta de ar são experiências comuns para pessoas que estão tendo um ataque de ansiedade, de acordo com a Harvard Health. Além disso, essa resposta de "lutar ou fugir" que é desencadeada por preocupação ou medo pode fazer com que mais medo se desenvolva, criando um ciclo negativo de pânico.

"Se você está se sentindo tonto, com o coração acelerado e o peito apertado, isso realmente contribui para a sensação de que algo terrível vai acontecer", disse Jacqueline Bullis, psicóloga assistente do McLean Hospital, afiliado a Harvard, à Harvard Health. "Mas os sintomas físicos em si não são o problema. É realmente a maneira como reagimos a eles. Queremos que as pessoas aprendam que essas sensações físicas angustiantes não são perigosas e que podem aprender maneiras de tolerá-las".

Sintomas de ataque de ansiedade

De acordo com a Harvard Health, os ataques de ansiedade ocorrem quando seus sintomas se tornam tão intensos que interferem nas atividades cotidianas.

Esses sintomas de ansiedade podem incluir:

• Aumento constante de sentimentos de medo ou preocupação
• Ofegante ou ofegante
• Sensações nervosas e inquietas extremas
• Um coração acelerado e acelerado
• mãos suando
• Sensações de tontura e náusea
• Sentindo-se em pânico porque você acha que algo terrível está para acontecer
• Sentir que está tendo um ataque cardíaco ou derrame

É sempre recomendável procurar atendimento médico se você tiver sintomas que possam indicar uma condição médica com risco de vida. No entanto, se o seu médico não encontrar sinais de um problema de saúde subjacente, esses sintomas podem ser marcadores de um ataque de ansiedade.

Ataque de pânico versus ataque de ansiedade: qual a diferença?

"É possível sentir-se realmente ansioso sem ter um ataque de pânico", disse James Maddux, professor emérito de psicologia clínica na George Mason University, em Fairfax, Virgínia.

“Você provavelmente já se sentou em situações em que se sentiu realmente nervoso, mas não estava experimentando o que o DSM [manual de condições psiquiátricas] chama de ataque de pânico… Maddux, que também é Senior Scholar no George Mason's Center for the Advancement of Well-Being.

De acordo com a National Library of Medicine, o DSM lista um ataque de pânico como um período de "medo intenso" que surge repentinamente, atinge sua força máxima em 10 minutos e inclui pelo menos quatro dos seguintes sintomas:

• Palpitações cardíacas, batimentos cardíacos acelerados ou batimentos cardíacos acelerados
• suando
• Tremendo ou Tremendo
• Falta de ar ou sensação de sufocamento
• Náusea ou desconforto abdominal
• Sensações de asfixia
• Desconforto ou dor no peito
• Tontura, atordoamento ou desmaio
• Sentimentos de irrealidade ou sentimentos de estar separado de si mesmo
• Medo de perder o controle
• medo de morrer
• Uma sensação de dormência ou formigamento
• Sensações de calor ou calafrios

O Nationwide Children's Hospital reconhece que os termos ataque de ansiedade e ataque de pânico às vezes são usados "intercambiavelmente" e observa que a resposta de luta ou fuga de uma pessoa é ativada em ambos.

Mas uma diferença fundamental é que os sintomas de um ataque de pânico são inesperados e pegam a pessoa de surpresa, enquanto os ataques de ansiedade são mais esperados porque os sentimentos de preocupação ou medo tornam-se cada vez mais intensos.

Como acalmar um ataque de ansiedade

Embora os especialistas nem sempre concordem com a definição exata de ansiedade versus ataques de pânico, o que eles encontram em comum são algumas ferramentas cientificamente apoiadas que funcionam melhor para ajudar a se acalmar quando o pânico chegar.

"O que quer que você esteja fazendo nessa situação, uma boa estratégia é desacelerar, incluindo desacelerar sua respiração e respirar mais profundamente. E diminuir sua velocidade de fala. Essa é uma maneira de quebrar ... essa interação entre o perigo que você espera ocorrem e a necessidade de evitar ou escapar", explicou Maddux.

Ele acrescentou que "a meditação ao longo do tempo ensina você a controlar suas reações fisiológicas".
Um estudo recente com mais de 100 participantes conduzido por pesquisadores da Stanford Medicine revelou que apenas 5 a 6 minutos por dia de respiração e meditação mindfulness melhoraram os níveis de ansiedade e pânico das pessoas - com o trabalho de respiração controlada sendo a mais eficaz das duas estratégias para acalmar o físico e sintomas emocionais de ansiedade.

Maddux também recomendou a terapia de exposição guiada, principalmente para pessoas que sofrem ataques de ansiedade devido a fobias, como medo de cobras.

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Escrito por: Kirstie Ganobsik