Como dormir melhor enquanto trabalha em casa
Por Steven Reinberg
Para muitas pessoas, o home office imposto pela pandemia de COVID-19 teve um efeito colateral: a perda de sono.
"Vimos um aumento significativo nos relatos de insônia relacionada ao estresse nos últimos meses", disse Julio Fernandez-Mendoza, do Centro de Pesquisa e Tratamento do Sono em Saúde da Penn State, em Hummelstown, Penn.
O estresse, a preocupação com a pandemia e a novidade – para a maioria das pessoas – em trabalhar em casa são algumas das razões, disse Fernandez-Mendoza em um comunicado à imprensa da Penn.
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Aqui estão algumas dicas para ajudar você a ter uma noite de sono tranquila:
- Estabeleça uma rotina diária. Realize tarefas regulares com horários determinados, como acordar, tomar banho, comer, participar de atividades de lazer e ir se deitar.
- Tente separar o local de trabalho do seu quarto.
- Mantenha sua área de trabalho iluminada durante o dia. Obtenha o máximo de luz natural possível. À noite, feche as persianas e apague as luzes pelo menos duas horas antes de dormir.
- Faça pausas de 15 minutos no computador. Pare para tomar um café, fazer uma caminhada ou alguma outra atividade. Se hidrate. Passe algum tempo ao ar livre.
- Verifique o e-mail ou textos relacionados ao trabalho apenas durante o expediente. Defina um cronograma com sua equipe.
- Faça uma lista com as preocupações do dia. As pessoas costumam ir do trabalho para o jantar sem falar sobre como foi o dia e se perguntam por que não conseguem dormir. Fernandez-Mendoza sugere reservar 15 minutos duas horas antes de dormir todas as noites para este exercício: "Faça uma lista com duas colunas. Em uma coluna você escreve suas preocupações, questões ou problemas do dia ou do dia seguinte. Na outra, você escreve as três melhores soluções possíveis que lhe vêm à mente. Isso ensina seu cérebro a resolver problemas, envia uma mensagem de que a jornada de trabalho está concluída e o prepara para o dia seguinte".
- Seja fisicamente e mentalmente ativo. Realize atividades que você gosta como ler, escrever, conversar com membros da família ou jogar videogame. Além disso, dê um passeio. Pessoas ativas dormem melhor.
- Envolva os membros da família. Defina uma hora de dormir em que você e seus filhos possam estar mais juntos.
- Não fique virando de um lado para o outro na cama. Se você não conseguir dormir em 20 minutos, levante-se, vá para a sala e faça uma atividade. Volte para a cama quando estiver com sono. "Ficar acordado na cama alimenta a insônia e pode levar ao desenvolvimento de insônia crônica", disse Fernandez-Mendoza.
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