Dicas de autocuidado para tratar sintomas da Menopausa

Navegar pelas mudanças e desconfortos da menopausa pode ser uma experiência frustrante para muitas mulheres. A vida diária pode ser significativamente afetada por sintomas que variam de ondas de calor e alterações de humor a distúrbios do sono e secura vaginal.

Tratar esses sintomas pode exigir uma combinação de abordagens, incluindo medicamentos, ajustes no estilo de vida e estratégias de autocuidado. Este artigo irá explorar os tratamentos mais comuns para a menopausa e como eles funcionam.

Tratamentos da menopausa

Para controlar os sintomas da menopausa, a melhor abordagem geralmente combina medicamentos com autocuidado e mudanças no estilo de vida. Os medicamentos podem fornecer alívio dos sintomas, abordando os desequilíbrios hormonais e aliviando as preocupações específicas relacionadas à menopausa.

"Os medicamentos mais comuns são o tratamento hormonal, os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) e a gabapentina", disse o Dr. David Caiseda, ginecologista do UM Charles Regional Medical Group - Women's Health, uma clínica da University of Maryland Charles Regional Medical Centro. "O tratamento hormonal vai tratar todos os sintomas relacionados à menopausa. Os ISRS vão ajudar com as ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor. A gabapentina é um medicamento usado para neuropatia que vai ajudar a diminuir os sintomas."

Adicionar práticas de autocuidado e fazer ajustes no estilo de vida pode aliviar significativamente os desconfortos associados à menopausa.

"Além disso, os pacientes podem procurar ajuda com seus sintomas de um especialista em medicina comportamental, pois isso pode ser útil para as mudanças de humor", disse Caiseda.

Medicamentos para menopausa

A menopausa normalmente não requer tratamento, mas um foco no alívio dos sintomas e no gerenciamento das condições crônicas associadas. De acordo com a Mayo Clinic, as opções de tratamento para a menopausa podem incluir:

Terapia hormonal

A terapia com estrogênio é altamente eficaz no alívio das ondas de calor da menopausa. A dose e a duração do tratamento são adaptadas a cada indivíduo, considerando o histórico médico pessoal e familiar. Para mulheres com útero, a progestina é combinada com estrogênio. Embora a terapia hormonal de longo prazo apresente certos riscos, iniciar o tratamento próximo à menopausa mostrou benefícios para algumas mulheres.

Estrogênio vaginal

Os estrogênios, hormônios produzidos naturalmente pelo corpo, desempenham um papel crucial no desenvolvimento e manutenção dos órgãos reprodutivos femininos, entre outras funções. No entanto, quando o corpo apresenta uma deficiência de estrogênios, substituí-lo pode aliviar as mudanças desconfortáveis na vagina, vulva e uretra. Restaurar os níveis de estrogênio pode, portanto, melhorar o conforto e o bem-estar geral.

De acordo com a Mayo Clinic, a terapia de reposição hormonal é uma abordagem prática para lidar com essas preocupações.

O estrogênio pode ser administrado diretamente na vagina usando cremes, comprimidos ou anéis. Este tratamento localizado libera uma pequena quantidade de estrogênio para ser absorvido pelos tecidos vaginais, ajudando a aliviar o ressecamento vaginal, desconforto durante a relação sexual e sintomas urinários específicos.

Algumas substituições de estrogênio incluem Estrace, Estring, Femring, Imvexxy, Ortho Dienestrol, Premarin, Premarin Vaginal e Vagifem.

Antidepressivos de baixa dosagem

Antidepressivos de baixa dosagem, especificamente inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRSs), podem reduzir as ondas de calor da menopausa. Essa opção pode beneficiar mulheres que não podem tomar estrogênio por motivos de saúde ou que precisam de um antidepressivo para transtornos do humor.

A fundação de saúde da mulher, Susan G. Komen, observa que os ISRSs comuns para o tratamento dos sintomas da menopausa incluem:

• Citalopram (Celexa)
• Escitalopram (Lexapro)
• Fluoxetina (Prozac)
• Paroxetina (Paxil)
• Sertralina (Zoloft)
• Gabapentina (Horizant, Gralise e Neurontin)

Embora a gabapentina seja usada principalmente para tratar convulsões, de acordo com a Cleveland Clinic, ela também reduz as ondas de calor e pode ser uma alternativa adequada para mulheres que não podem usar a terapia com estrogênio e aquelas que sofrem de ondas de calor noturnas.

Clonidina (Catapres)

A clonidina funciona relaxando os vasos sanguíneos, o que diminui a pressão sanguínea e a quantidade de trabalho que o coração precisa fazer, de acordo com a Cleveland Clinic. A clonidina em forma de comprimido ou adesivo pode oferecer algum alívio para as ondas de calor.

Fezolinetant (Veozah)

"A terapia hormonal ainda é o melhor remédio para as ondas de calor, mas se você não é um bom candidato para este medicamento, em breve teremos um novo medicamento que visa muito mais especificamente as ondas de calor com menos efeitos colaterais do que as opções anteriores". disse a Dra. Rebecca Dunsmoor-Su, diretora de menopausa da Clínica Feminina Sueca em Seattle e co-diretora médica do Seattle Clinical Research Center.

Veozah (fezolinetant) foi recentemente aprovado pela Food and Drug Administration dos EUA para o tratamento de ondas de calor para mulheres na menopausa. Este é o primeiro tratamento medicamentoso desse tipo e representa uma opção viável para aqueles que não podem receber terapia hormonal. Este medicamento sem hormônio bloqueia uma via cerebral na regulação da temperatura, tornando-se uma opção viável para o tratamento de ondas de calor.

Autocuidado e mudanças no estilo de vida

Além das intervenções médicas, o autocuidado e as mudanças no estilo de vida podem ser importantes para controlar os sintomas da menopausa, principalmente as ondas de calor. Essas etapas proativas podem ajudar as mulheres a encontrar alívio e melhorar seu bem-estar.

Aqui estão algumas recomendações para o máximo impacto:

Exercício regular

Para a maioria das mulheres com boa saúde, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda praticar atividade aeróbica moderada por pelo menos 150 minutos por semana ou atividade aeróbica vigorosa por pelo menos 75 minutos por semana, de acordo com a Mayo Clinic.

Sono suficiente

"Muitas mulheres experimentam problemas de sono durante a perimenopausa, o período de tempo antes da menopausa, quando os níveis hormonais e os períodos menstruais se tornam irregulares", disse a Dra. Grace Pien, professora assistente de medicina no Centro de Distúrbios do Sono Johns Hopkins em Baltimore, em um site da universidade. . "Muitas vezes, o sono ruim persiste durante a transição da menopausa e após a menopausa."

Pien tem um alvo específico para recomendar. "As mulheres devem ter entre sete e oito horas de sono ininterrupto e de qualidade por noite", ela aconselhou.

Dieta saudável

Manter uma alimentação equilibrada é essencial ao longo da vida e, na fase da menopausa, torna-se ainda mais crucial dar ao seu corpo os cuidados e a atenção de que necessita. Com alterações metabólicas e um risco aumentado de condições como a osteoporose, os ajustes na dieta podem abordar proativamente os sintomas futuros.

A especialista em saúde da mulher, Dra. Lynn Pattimakiel, da Cleveland Clinic, sugere a inclusão de vegetais misturados, proteínas e alimentos ricos em cálcio. Se você não sabe por onde começar, a dieta mediterrânea oferece um plano de refeições abrangente, enfatizando proteínas magras, grãos integrais e abundantes alimentos à base de plantas.

Técnicas de redução de estresse

As técnicas de respiração, como a respiração abdominal profunda, podem ser ferramentas práticas para a redução do estresse durante a menopausa. Eles ajudam a ativar a resposta de relaxamento do corpo, levando a uma sensação de calma e redução da ansiedade.

A imaginação guiada e a meditação também são recomendadas pela North American Menopause Society como práticas valiosas para controlar o estresse e promover o relaxamento e o bem-estar emocional. Incorporar essas técnicas à rotina diária pode fornecer às mulheres mecanismos valiosos de enfrentamento.

Vestir-se em camadas

O Instituto Nacional do Envelhecimento dos EUA sugere que as mulheres na menopausa se vistam em camadas que podem ser removidas no início de uma onda de calor. Muitos especialistas médicos recomendam roupas leves e respiráveis e roupas em camadas para se ajustar às flutuações de temperatura e controlar rapidamente as ondas de calor. Fibras naturais como o algodão podem ser particularmente confortáveis.

Um ambiente legal

Mantenha a temperatura ambiente baixa e use ventiladores ou ar condicionado para criar um ambiente confortável que minimize as ondas de calor. O NIH também sugere levar um ventilador portátil para estar pronto quando ocorrer uma onda de calor.

Hidratação

Mantenha-se adequadamente hidratado, bebendo bastante água ao longo do dia. A hidratação adequada pode ajudar a regular a temperatura corporal. Apontar para oito a 12 copos de água por dia para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Beber água também reduz o inchaço que pode ocorrer com alterações hormonais.

Facilitando a transição da menopausa

A menopausa é uma fase transformadora na vida da mulher que traz diversas mudanças físicas e emocionais. Com os tratamentos certos, como terapia hormonal e estratégias de autocuidado, as mulheres podem aliviar os sintomas incômodos e melhorar seu bem-estar geral.

Além disso, trabalhando em estreita colaboração com profissionais de saúde e adotando uma abordagem holística, as mulheres podem seguir em frente para abraçar o próximo capítulo de suas vidas com confiança e vitalidade.

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Escrito por: Ann Schreiber