Dicas de como gerenciar o estresse no trabalho

Imagine uma semana perfeita no trabalho. Tudo corre bem e você ama seu trabalho. Parece um sonho, não é?

Embora esses dias sejam possíveis, o trabalho também pode ser uma fonte de estresse frequente e intenso.

Vamos enfrentá-lo, o estresse no trabalho é inevitável.

Em 2022, 83% dos trabalhadores dos EUA sofreram de estresse relacionado ao trabalho e cerca de 1 milhão de americanos faltaram ao trabalho todos os dias por causa do estresse, de acordo com o American Institute of Stress (AIS).

Mas o que exatamente é o estresse relacionado ao trabalho e o que você pode fazer a respeito?

Causas do estresse no trabalho

Há uma variedade de razões pelas quais o trabalho é estressante.

"Um líder que não tem empatia com o que está acontecendo ou não está conectado aos problemas no local de trabalho pode resultar em um ambiente de trabalho estressante", diz a Dra. Jessica Gold, psiquiatra e membro do Conselho de Comunicações da Associação Americana de Psiquiatria.

Gold também identifica a falta de controle sobre as responsabilidades e o tempo como uma razão comum pela qual os trabalhadores lutam contra o estresse relacionado ao trabalho.

Outras causas de estresse no trabalho incluem prazos apertados, insegurança no trabalho e um ambiente de trabalho tóxico (intimidação, manipulação).

Sintomas de estresse relacionado ao trabalho

A American Psychological Association identifica sintomas físicos e emocionais de estresse no trabalho, incluindo:

• Dores de cabeça
• Dor de estômago
• Pressão alta
• Um sistema imunológico enfraquecido
• Insônia
• Depressão
• Ansiedade
• Ataques de pânico
• Pobre concentração
• Mudanças de humor

Como gerenciar o estresse no trabalho

Existem maneiras específicas de gerenciar o estresse no trabalho. Gold sugere as seguintes dicas.

Seja legal consigo mesmo. “Eu sei que pode parecer bobo, mas não temos muita compaixão por nós mesmos, e a voz que ouvimos em nossas cabeças geralmente não é uma voz muito agradável”, disse Gold.

Sentir-se estressado no trabalho e ser cruel consigo mesmo tem um efeito agravante.

Ouça as mensagens que você diz para si mesmo e pergunte se você falaria dessa maneira com um amigo. Caso contrário, reformule a mensagem como se estivesse conversando com um amigo.

Encontre coisas que você pode controlar. Você não tem controle sobre tudo no trabalho. Descubra sobre o que você tem controle e concentre sua energia nisso.

Gold observou que você deve procurar "algum elemento de controle que possa recuperar em um sistema que pode parecer muito fora de controle e disfuncional".

Você pode não ter controle sobre a que horas almoça, mas pode controlar como usa esse tempo. Decida a melhor forma de usar esse tempo para reenergizar.

Seja intencional com o seu tempo. Observe seu dia hora a hora e identifique o que o energiza durante o dia e o que suga sua energia.

Em seguida, pergunte a si mesmo: "Existe uma maneira de fazer mais coisas que me dão energia?" Quando você encontrar essas atividades ou tarefas ricas em energia, tente fazer mais delas. Se colaborar com colegas às quintas-feiras às 10h é positivo e energizante, dê uma olhada em sua agenda e veja como você pode adicionar mais tempo de colaboração à sua semana.

Faça uma lista de tarefas gerenciável. Quantas vezes você fez uma lista de tarefas, mas não foi capaz de verificar as coisas? Isso é frustrante e pode aumentar seu nível de estresse.

Gold acredita que fazer uma lista de tarefas mais "factível" dividindo um grande trabalho ou projeto em tarefas menores é a resposta.

Essas são tarefas pequenas que podem ser concluídas em uma sessão ou em um dia. Coloque essas tarefas menores em sua lista de tarefas e marque-as quando terminar.

Verificar as tarefas de uma lista de tarefas é satisfatório e aumenta a eficácia. Este é um verdadeiro destruidor de estresse.

Pratique dizer "não". Aprender a recusar responsabilidades extras ou novos projetos é outra maneira de reduzir o estresse.

Mas dizer "não" não é tão fácil quanto parece, reconheceu Gold.

Entenda que dizer "não" a responsabilidades adicionais não significa que você é menos dedicado ou trabalhador do que qualquer outra pessoa. O que isso significa é que você está colocando o autocuidado em primeiro lugar.

Pratique dizer "não" para algo pequeno primeiro e vá aumentando a sua confiança conforme você se torna mais confiante.

Agende um tempo para você. Durante uma semana de trabalho estressante, se algo não estiver em seu calendário, provavelmente não será feito. Portanto, adicione atividades que você gosta à sua programação, aconselhou Gold.

Anote ou defina um alarme, mas priorize a si mesmo agendando atividades que lhe tragam alegria.

Entre em contato com um profissional. Considere a terapia se quiser explorar seu estresse no trabalho em um nível mais profundo. Ajuda "ter um observador externo dando conselhos e ajudando você a trabalhar especificamente no que é o problema no trabalho", explicou Gold.

A terapia esclarecerá por que uma determinada pessoa ou situação no trabalho o desencadeia. Você também aprenderá estratégias para lidar com esses gatilhos.

O estresse relacionado ao trabalho é uma realidade que não pode ser negada. Priorizar o gerenciamento do estresse levará a um melhor relacionamento com seu trabalho e a um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

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Escrito por: Mandi Harenberg