Dietas saudáveis: dicas para o dia a dia

Dicas de dieta baseadas na ciência que realmente funcionam

Não há falta de bons conselhos sobre dieta, mas as dicas a seguir têm pesquisas científicas para apoiá-las.

Para começar, siga o conselho de nunca ir às compras com fome. Pesquisadores descobriram que isso – a fome - encorajou as pessoas a comprar 25% a mais de produtos.

É sempre uma boa ideia limitar os lanches enquanto assiste à TV, por isso nunca coma em excesso. Esse é um conselho ainda mais importante a ser observado quando você está envolvido na ação de um programa: quanto mais distrair o programa ou filme, menos consciente você está do quanto está comendo.

A maioria das pessoas sabe que é preciso dieta e exercício para perder peso. Mas uma abordagem em etapas pode ser ainda melhor. Permanecer em contato com um assistente de dieta, apenas por telefone, ajudou pessoas em um estudo manter uma perda de peso de 10 por cento.

Outro estudo descobriu que o primeiro aprendizado de habilidades de manutenção para uma alimentação saudável - antes de qualquer tentativa de dieta - levou a um maior sucesso na perda de peso.

Veja como ficar mais inteligente sobre a perda de peso antes de fazer dieta:

• Aprenda sobre o balanço de energia: calorias em relação a comida;
• Aprenda sobre tamanhos de porção saudáveis ​​e como ser mais ativo;
• Adquira o hábito de pesar-se diariamente para monitorar flutuações e reconhecer a recuperação;
• Faça ajustes de estilo de vida pequenos, mas frequentes, e pratique hábitos bons para você;
• Desenvolva um plano para lidar com interrupções de dieta, como bufês de restaurantes e festas de fim de ano.

Você também pode se desenvolver melhor em uma dieta que leva em conta suas necessidades exclusivas. Por exemplo, decida se você se beneficiaria mais de um programa de perda de peso que o ajudará a trabalhar em um relacionamento não saudável com alimentos e melhora uma imagem corporal negativa. Ou um que enfatize as mudanças ambientais, mostrando-lhe como melhorar a qualidade de sua dieta e aumentar a aptidão física e seu nível de motivação.

Selecione e escolha entre todas essas técnicas de sucesso para encontrar a fórmula certa para você.