O inimigo nº 1 do bom sono para crianças em idade escolar: telas

Os videogames e as mídias sociais estão mantendo as crianças em idade escolar acordadas à noite, de acordo com uma nova pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM).

Mas também o são as atividades mais construtivas, incluindo trabalhos de casa e atividades extracurriculares, que podem ser um problema quando se trata de estabelecer uma boa rotina de sono no início do ano letivo.

“Dormir o suficiente é tão crucial quanto a nutrição e os exercícios quando se trata da saúde e do bem-estar geral de uma criança”, disse a Dra. Anne Marie Morse, médica pediatra do sono e porta-voz da AASM.

“Quando uma criança consegue um sono saudável, é mais provável que ela pareça, sinta e aja da melhor forma, o que lhe permite manter-se concentrada e alerta na sala de aula, no campo e nas atividades extracurriculares”, disse Morse em um comunicado à imprensa da academia.

Metade dos pais entrevistados pela AASM culpou os videogames por perturbar o sono das crianças. Cerca de 44% culparam as redes sociais; 34%, lição de casa; e 28%, extracurriculares.

A academia ofereceu algumas dicas para compensar esses disruptores.

Comece evitando cafeína depois da escola em refrigerantes, café e bebidas energéticas. Isso torna mais difícil adormecer à noite.

Restrinja o tempo de tela antes de dormir. Incentive seu filho a se desconectar de todos os dispositivos eletrônicos 30 a 60 minutos antes de dormir, recomenda a AASM. Isso os ajudará a relaxar durante a noite.

Mantenha os eletrônicos em outro cômodo, não no quarto, para evitar a tentação. Use um despertador em vez de um telefone para acordar de manhã.

Estabeleça e siga uma rotina noturna relaxante, que pode incluir escrever um diário, ler ou tomar um banho quente ou ducha.

Mantenha o quarto silencioso e fresco.

Crianças entre 6 e 12 anos devem dormir de nove a 12 horas por noite. Os adolescentes devem dormir de oito a 10 horas.

Use a calculadora on-line da hora de dormir da AASM para ajudá-lo a selecionar uma hora de dormir apropriada para seu filho ou adolescente.

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Escrito por: Cara Murez