O que é leitura consciente e ela pode ajudar seu cérebro?

Você já mergulhou em um livro e perdeu a noção do tempo e do lugar em que se encontra?

É assim que a leitura pode se fundir com a atenção plena, explica um neuropsicólogo.

A experiência pode trazer benefícios reais para a saúde mental, disse a Dra. Samantha Henry, professora assistente de neurologia no Baylor College of Medicine, em Houston.

“Ler é uma atividade silenciosa que pode ser uma estratégia de enfrentamento mais adaptativa do que alguns outros hobbies que praticamos”, disse ela em um comunicado à imprensa de Baylor.

Henry disse que há uma diferença entre a leitura típica e a leitura consciente.

Muitas vezes, as pessoas lêem com um objetivo: ler um documento ou livro dentro de um prazo específico, com o objetivo consciente de adquirir conhecimentos valiosos.

Tudo bem, mas é diferente da leitura consciente, que foca apenas no prazer da leitura em si, sem um objetivo definido, e permanecendo totalmente presente para compreender o que quer que você esteja lendo.

De acordo com Henry, você pode se preparar para a leitura consciente praticando a respiração consciente, que geralmente é ensinada em aulas de meditação.

“Podemos pensar na leitura consciente da mesma forma que pensamos na respiração consciente, que consiste apenas em focar na respiração”, explicou ela. “Normalmente, quando respiramos, não pensamos nisso porque é automático. A leitura tradicional também pode ser assim; para chegar ao destino de terminar aquele livro.

A leitura consciente é diferente do que Henry chama de leitura “passiva” – não há leitura superficial ou multitarefa durante a leitura consciente. É uma leitura lenta, focada na compreensão do texto e sem todas as distrações.

Você poderia começar uma prática de leitura consciente focada em pequenas passagens, criando o hábito de ter consciência do que está lendo, disse Henry. Prestar atenção ao livro em si – à aparência, ao cheiro e ao toque de suas páginas – também pode melhorar a experiência de atenção plena.

“Nossos pensamentos vagam o tempo todo, e as práticas de atenção plena ajudam a redirecioná-los de volta ao momento presente, na tentativa de saborear o que está acontecendo”, disse ela. “Tanto para a leitura consciente quanto para a leitura de lazer, um dos elementos importantes é reservar esse tempo. É muito fácil esquecer de fazer essas coisas porque não construímos um espaço para isso, então tente incorporá-lo em sua programação. Comece com pequenos passos para que seja alcançável e acessível.”

Ela disse que no mundo agitado e focado em objetivos de hoje, muitas pessoas até nutrem culpa por ler como uma indulgência.

“Quando crianças, a leitura é considerada mais uma atividade de lazer que podemos praticar como uma forma de recreação, e é incentivada”, disse Henry. “Como adultos, é uma atividade que muitas vezes é vista como uma forma de escapismo –- parece errado e as pessoas se sentem culpadas ao ler porque pensam em todas as outras coisas que têm que fazer.

Mas, quer saibam ou não, muitas pessoas lêem por prazer e como uma espécie de terapia mental. De acordo com Henry, estudos mostraram que pessoas que lêem regularmente podem até diminuir suas chances de demência.

Então, tente incorporar a leitura em sua vida diária, disse ela – mesmo começar com 15 minutos por dia ajuda. Também não é necessário estabelecer um cronograma definido para leitura.

Henry disse que os livros em papel, em vez de versões eletrônicas ou audiolivros, ainda são o melhor caminho para uma leitura consciente. Ler ao telefone significa se distrair com textos e mensagens pop-up, e os audiolivros geralmente incentivam a multitarefa, observou ela.

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Escirto por: Ernie Mundell