Óleo de peixe, vitamina D e exercícios: quão úteis eles são se você tiver mais de 70 anos?

Por Alan Mozes

Vitamina D, suplementos de óleo de peixe e musculação há muito são alardeados por seus benefícios à saúde, mas para idosos saudáveis, nenhum deles - seja em combinação ou sozinho – aumenta o desempenho físico ou mental ou previne ossos quebrados, relatam pesquisadores suíços.

Por três anos, eles acompanharam mais de 2.100 homens e mulheres (idade média: 74) que foram designados aleatoriamente para um programa envolvendo uma ou mais das três intervenções de saúde.

O resultado final: "Os resultados sugerem que a ingestão adicional de vitamina D e ômega-3 [óleo de peixe] em adultos ativos com mais de 70 anos sem doenças anteriores não traz nenhum benefício para o risco de fraturas não vertebrais ou para funções musculares e de memória". disse o líder do estudo, Dr. Heike Bischoff-Ferrari, chefe de geriatria e pesquisa de envelhecimento do University Hospital Zurich.

Mas a resposta não foi totalmente desanimadora.

A análise em andamento sugere que tomar um grama de óleo de peixe por dia reduziu o risco geral de infecção dos idosos em 11%. E alguns riscos específicos de infecção caíram ainda mais - incluindo uma redução dramática de 62% nas infecções do trato urinário, uma doença comum em pessoas mais velhas.

Mesmo que o risco de ossos quebrados não tenha sido melhorado, os participantes que tomaram 2.000 UI de vitamina D todos os dias viram uma queda "significativa" em suas leituras de pressão arterial sistólica (alta), disse Bischoff-Ferrari. A suplementação de vitamina D também foi associada a uma queda de 16% no risco geral de infecção entre pessoas de 70 a 74 anos.

“Tendo em vista a segurança e a acessibilidade dos suplementos, além da alta taxa de mortalidade por infecções em idosos, esses resultados são relevantes para a saúde pública”, afirmou.

Os pesquisadores também testaram o impacto de dois regimes de exercícios: um programa de treinamento de força e um "programa de exercícios de controle da atenção" para flexibilidade articular. Cada um envolveu três sessões de 30 minutos por semana. Alguns participantes se exercitaram ou tomaram suplementos; outros fizeram uma mistura de ambos.

Para participantes sem maiores problemas de saúde preexistentes, os pesquisadores não encontraram nenhum benefício de saúde estatisticamente significativo com os regimes. Eles disseram que a maioria dos participantes começou o estudo em excelente forma, o que pode ter limitado a chance de mostrar benefícios maiores.

"Mais de 80% eram moderadamente a altamente ativos fisicamente, e cerca de metade eram idosos saudáveis ​​sem comorbidades", disse Bischoff-Ferrari. "Na verdade, todos os participantes ao longo dos três anos melhoraram a pressão arterial, a função cognitiva e a função dos membros inferiores."

Outro fator complicador pode ser a quantidade de suplementação diária testada, disse Lona Sandon, diretora de nutrição clínica do Southwestern Medical Center da Universidade do Texas em Dallas, que revisou os resultados.

"Um dos meus primeiros pensamentos sobre este estudo é: A dose de intervenção foi suficiente para causar uma diferença?" Sandon disse. “A dose de vitamina D foi de apenas 2.000 UI… [que é] considerada o limite superior atual para vitamina D. No entanto, há muita controvérsia científica sobre a quantidade de vitamina D realmente é o limite superior e necessária para alterar os níveis sanguíneos. muito mais vitamina D da luz solar do que isso."

A dose de óleo de peixe também foi relativamente baixa, observou Sandon. Estudos que mostram benefícios para coisas como reduzir a inflamação usam doses muito mais altas, e o treinamento de força também está abaixo das recomendações atuais de duas horas por semana, acrescentou ela.

“Apenas cerca de dois terços dos participantes autorrelataram cumprir os 30 minutos, três dias/semana [exigência]”, apontou Sandon. "Então, os resultados me surpreendem? Nem um pouco com essas doses."

Sua linha de fundo: "Obter vitamina D adequada nos alimentos e do sol é bom e essencial para nós", disse Sandon. "Os ômega-3 são nutrientes essenciais para o corpo e para o funcionamento adequado também. Os exercícios ajudam a nos manter um funcionamento físico e mental melhor. As pessoas não devem desistir de uma alimentação saudável e de se manter em movimento. Não vejo nenhuma desvantagem em nenhuma dessas coisas."

Os resultados foram publicados em 10 de novembro no Journal of the American Medical Association.