Praticar levantamento de peso regularmente pode prolongar sua vida

Combinar levantamento de peso com exercícios aeróbicos pode diminuir significativamente suas chances de morrer precocemente, especialmente de doenças cardíacas, mostra uma nova pesquisa.

Dependendo de quanto levantamento de peso eles fizeram, os idosos reduziram o risco de morte prematura entre 9% e 22%, segundo o estudo. O exercício aeróbico moderado ou vigoroso reduziu o risco em 24% a 34%. O menor risco, no entanto, foi observado entre aqueles que fizeram os dois tipos de exercício.

“As atuais diretrizes de atividade física para americanos recomendam a participação em atividades físicas aeróbicas e exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso”, disse a pesquisadora Jessica Gorzelitz, da Divisão de Epidemiologia e Genética do Câncer do Instituto Nacional do Câncer dos EUA.

Esses resultados mostram que o levantamento de peso está exclusivamente ligado a taxas mais baixas de morte prematura e ambos oferecem proteção ainda maior, disse ela.

“Assim, adicionar o levantamento de peso à sua rotina de atividade física, mesmo para aqueles que são aerobicamente ativos, é importante para uma melhor saúde e longevidade”, disse Gorzelitz.

O estudo não prova que o levantamento de peso reduz o risco de morte, apenas que parece haver uma ligação. O levantamento de peso, no entanto, pode tornar o corpo mais magro, o que pode explicar a associação, disseram os pesquisadores.

“Sabemos que o exercício de fortalecimento muscular está associado a uma ampla gama de benefícios à saúde, que incluem aumento da força e melhor função física”, disse Gorzelitz. "Ainda estamos aprendendo sobre os efeitos metabólicos do levantamento de peso nos sistemas corporais que podem afetar [as taxas de mortalidade], mas sabemos que esse tipo de exercício pode ter um efeito benéfico na composição corporal e em outros fatores de risco metabólicos, como pressão arterial, marcadores de inflamação e até colesterol no sangue."

Para o estudo, os dados foram coletados em quase 100.000 homens e mulheres que fizeram parte de um teste de triagem para câncer de próstata, pulmão, cólon e ovário. Sua idade média era de 71 anos no início do julgamento. Ao longo de quase 10 anos de acompanhamento, mais de 28.400 participantes morreram.

Os participantes foram questionados sobre a quantidade de atividade física moderada e vigorosa que praticavam. Ambas as formas de atividade fazem suar, mas a atividade vigorosa aumenta a respiração e a frequência cardíaca para níveis elevados. Atividade moderada traz aumentos menores.

Ao todo, 23% dos participantes fizeram algum levantamento de peso e 16% se exercitaram com pesos uma a seis vezes por semana.

Um terço disse que também fez exercícios aeróbicos. Vinte e quatro por cento fizeram os 150 minutos recomendados por semana de exercícios aeróbicos moderados ou vigorosos e 8% excederam essa referência.

A equipe de Gorzelitz descobriu que o exercício com pesos e aeróbica estava independentemente associado a um menor risco de morte por qualquer causa, bem como por doenças cardíacas, mas não por câncer.

Por exemplo, o risco de morte foi de 41% a 47% menor entre as pessoas que atingiram os níveis de atividade semanais recomendados e se exercitaram com pesos uma ou duas vezes por semana, em comparação com aqueles que não se exercitaram. Esta ligação foi mais forte entre as mulheres, disseram os pesquisadores.

Se você não levanta pesos ou faz outros exercícios de fortalecimento muscular, como calistenia, flexões e agachamentos, Pilates e exercícios pliométricos, como saltos e burpees, podem ser um bom substituto.

“Nossos resultados sugerem que algum levantamento de peso é melhor do que nenhum, e não há problema em começar devagar e progredir à medida que a força e a confiança aumentam”, disse Gorzelitz.

É importante, disse ela, trabalhar todos os principais grupos musculares – pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços. Adultos, incluindo idosos, devem fazer atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior que envolvam todos os principais grupos musculares dois ou mais dias por semana.

Dr. Gregg Fonarow, chefe interino de cardiologia da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, revisou os resultados.

“Grande parte do foco dos benefícios da atividade física para a saúde cardiovascular se concentrou na atividade aeróbica, incluindo duração e intensidade”, observou ele. “O exercício de fortalecimento muscular tornou-se um foco mais recente e agora está incluído nas recomendações para adultos para a saúde geral”.

Fonarow disse que as descobertas deste estudo oferecem suporte adicional para as recomendações atuais de exercícios.

Os resultados foram publicados online no British Journal of Sports Medicine.

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Autor: Steven Reinberg HealthDay Reporter