Pratique atividades físicas com sua família

Por: American Heart Association, News

A atividade física pode ser o melhor presente para dar a sua família neste feriado. E a American Heart Association (AHA) tem algumas sugestões sobre como fazer isso. Encontre horários livres para atividades físicas e faça disso uma parte regular da programação de sua família. Inclua-o em um calendário semanal para toda a família.

Os especialistas dizem que as crianças devem ser limitadas a uma a duas horas de TV / computador / videogame por dia. Mas a média de 8 anos de idade gasta oito horas por dia usando vários tipos de mídia, e geralmente é mais de 11 horas para adolescentes. A pandemia de coronavírus alterou os esportes organizados para muitas crianças, com muitas se tornando ainda mais sedentárias. Forneça aos jovens alternativas fisicamente ativas adequadas para a idade à TV ou videogame depois da escola, aconselha a AHA. Aqui estão algumas outras sugestões: Limite o tempo de TV, computador, smartphone e videogame infantil.

Não faça da TV o foco principal de uma sala. Não deixe que as crianças tenham televisores ou videogames em seus quartos e não use o tempo de TV como recompensa ou punição. Planeje assistir TV com antecedência. Selecione os programas que deseja assistir, ligue a TV apenas para esses programas e desligue-a quando eles terminarem.

Não apenas observe o que vem a seguir. Dê um bom exemplo. Seus filhos não aceitarão ficar restritos a duas horas de jogo se você tiver tempo de tela ilimitado. Ser um bom modelo é a melhor maneira de influenciar o comportamento de seus filhos. Seja ativo com seus filhos. Desenvolva um conjunto de atividades que a família possa realizar independentemente do clima. Comece uma noite de jogos em família; saia para jogar basquete, chutar uma bola de futebol ou passear com o cachorro. Você também pode explorar um parque próximo, ouvir música e dançar ou fazer tarefas que exijam alguma atividade física.

Mais Informações A American Heart Association tem mais informações sobre como fazer com que as crianças sejam mais ativas.