Reduza o estresse das férias nesta temporada: especialistas oferecem dicas

As férias são normalmente um turbilhão feliz de compra de presentes, decoração de casas, planejamento de festas e reuniões familiares, mas todo esse trabalho também pode estressar as pessoas.

Felizmente, os especialistas do UT Southwestern Medical Center dizem que há coisas que você pode fazer para manter seus níveis de estresse sob controle e ajudar a tornar suas férias felizes.

“O excesso de estresse desgasta nossos corpos”, disse Rita Smith, assistente social clínica do Centro Clínico Cardíaco e Vascular da UT Southwestern. “Os melhores presentes de Natal que você pode dar a si mesmo são doses iguais de autocuidado e graça.”

Comece com expectativas realistas, o que aliviará a pressão de tentar ser perfeito.

Lembrar que as férias são uma questão de gratidão também ajudará, disse Sarah Woods, vice-presidente de pesquisa do Departamento de Medicina Familiar e Comunitária da UT Southwestern.

“Pense no que você é grato e escreva por escrito”, sugeriu Woods em um comunicado à imprensa da universidade. “Focar no que é bom pode ajudá-lo a relaxar e lidar com o que não é tão bom.”

Outro estressor durante as férias? Dinheiro.

Smith disse que é melhor fazer um plano de gastos para presentes e comemorações porque as dívidas do feriado podem ser insuportáveis. Portanto, tente ser prático, mas criativo com seus presentes.

Depois, há as relações familiares, que às vezes são tensas.

Woods disse que o estresse associado a relacionamentos familiares difíceis pode produzir mais cortisol. Níveis elevados de cortisol estão associados a sono insatisfatório, dores de cabeça, inflamação, tolerância reduzida à dor e falta de ar

.

A melhor maneira de se preparar para isso? Antes de visitar a família, discuta com seu parceiro quanto tempo você deseja passar com parentes e quais conversas – política, religião, paternidade, educação – devem ser proibidas, disse Woods.

Se você estiver no meio de uma conversa difícil com um parente, tente dizer: “Eu te amo e respeito. Podemos colocar esta conversa em pausa por enquanto e falar sobre outra coisa?” Madeiras recomendadas.

As férias podem ser especialmente difíceis se você estiver cuidando de um ente querido que está doente ou passando as primeiras férias sozinho após o divórcio ou a perda do cônjuge, acrescentou Smith.

Ela recomendou várias maneiras de lidar com o estresse do feriado:

• Reserve um tempo para fazer exercícios, fazer uma massagem, tirar uma soneca ou ler um livro
• Tente comer de forma saudável, mesmo que as celebrações dos feriados sejam um convite ao excesso
• Mantenha-se socialmente engajado. Se você está triste por causa de uma perda ou decepção, converse com seu médico, amigo ou conselheiro. Existem muitos grupos que oferecem apoio para lidar com divórcio, luto ou depressão.

Voluntáriado, porque muitas pessoas têm necessidades adicionais durante as férias. Leve uma refeição a um vizinho, vá a um centro de idosos e visite os residentes ou trabalhe num banco de alimentos.

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Escrito por: Robin Foster