Suplementos alimentares: quando devo tomar?

O que você precisa saber sobre suplementos alimentares

Vamos começar dizendo que nem todo suplemento tem a ver com ganho de massa muscular ou com aumento de performance. Ok, talvez eles sejam os mais conhecidos deles, mas o universo dos suplementos é gigantesco, e cada um se presta a um determinado objetivo. Só para que você saiba, até a vitamina C vendida em farmácias é considerada um suplemento.

Vez ou outra, e muito por causa do mundo fitness, suplementos também ganham as páginas de sites de notícias, geralmente quando a Anvisa, a agência brasileira que regula medicamentos, cosméticos e alimentos, resolve tirar um deles do mercado ou proibir a comercialização de alguma substância contida em um desses produtos.

O fato é que os suplementos podem nos ajudar em muitos momentos. Por exemplo, num pós-operatório, quando talvez haja alguma restrição alimentar, ou durante a gravidez, momento em que talvez seja necessário que a futura mamãe receba uma dose extra de nutrientes. Eles foram pensados justamente para isso: suplementar a alimentação.

É fácil perceber que nos dias de hoje, em que a maioria de nós se alimenta mal ou nem sempre tem tempo para dar uma pausa no trabalho e fazer uma refeição saudável, esses produtos ganharam ainda mais importância, na medida em que eles entram para complementar o que a dieta, sozinha, não consegue prover. Evidentemente, e isso você ouvirá de qualquer médico ou nutricionista, o ideal é que os nutrientes sejam adquiridos por meio dos alimentos in natura.

Assim, é importantíssimo que a alimentação seja o mais variada possível e que inclua frutas e legumes de diferentes cores, cada um carregando uma classe de nutrientes diferentes. Quando isso não é possível ou quando uma doença ou momento de vida exigem que você faça uma complementação especial de nutrientes, os suplementos são a melhor pedida, pois vêm nas mais diferentes formas e combinações nutricionais.

Saiba quando você deve considerar a ingestão de um suplemento:

1. Restrições alimentares

Suplementos são uma grande pedida para pessoas que seguem dietas restritivas, como os veganos ou os adeptos das dietas zero carboidrato ou paleolítica. Alimentações restritivas, que simplesmente cortam um ou mais grupos alimentares, acabam por restringir a ingestão de nutrientes.

2. Incapacidade de absorver nutrientes

Dois exemplos clássicos são pacientes que se submeteram à cirurgia bariátrica e pessoas com síndrome de má absorção intestinal, uma doença que leva a pessoa a não conseguir absorver pelo intestino um ou mais nutrientes vindos da alimentação.

3. Gravidez

Muitas mulheres são diagnosticadas com anemia (baixos níveis de ferro) ou com baixas taxas de ácido fólico durante a gestação. O ácido fólico é essencial para a prevenção de uma condição que pode afetar o bebê chamada de espinha bífida. Suplementos nutricionais podem ser essenciais nesse período.

4. Longevidade

Com a longevidade, o corpo torna-se menos eficiente em absorver alguns nutrientes. Esse fator, aliado ao fato de que o paladar também é reduzido, pode levar a importantes deficiências nutricionais. É importante observar ainda que muitos idosos têm dificuldade para mastigar e engolir e um suplemento líquido ou em pó pode ser uma ótima opção.

5. Uso de determinados medicamentos

Isso é algo que muita gente talvez não saiba. Muitos medicamentos que podem tornar a sua vida melhor também levam à deficiência de inúmeros nutrientes. Muitos remédios reduzem o apetite e, com isso, a ingestão de nutrientes por meio dos alimentos. Outros, reduzem a absorção de determinados nutrientes no trato intestinal simplesmente porque se ligam a eles antes que sejam absorvidos e caiam na corrente sanguínea, a exemplo do cálcio, magnésio e do zinco.

6. Deficiência de vitaminas ou minerais

Talvez seja o caso de discutir com o seu médico a ingestão de um suplemento vitamínico se o seu exame de sangue apontou para uma deficiência importante de alguma vitamina ou mineral.