Tipos de massagem e como elas beneficiam a saúde

Tipos de massagem

Por Mary Beckman

Massagem sueca

Massagem sueca é o tipo que você é mais provável encontrar na academia ou em um spa. Você se deita despido sobre uma mesa acolchoada, coberto com um lençol, enquanto o terapeuta aplica óleo ou loção nas mãos ou na pele e, em seguida, usa movimentos de deslizar e amassar e até bater ou sacudir para relaxar os músculos e soltar as articulações. Tudo isso esfregando e amassando realmente pode impulsionar sua circulação, o que pode ajudar a reduzir o inchaço de uma lesão. Massagem também pode induzir um estado de espírito chamado a resposta de relaxamento, que foi mostrado para minimizar os efeitos do estresse e pode impulsionar o sistema imunológico. As sessões geralmente duram de 30 a 90 minutos.

Massagem Esportiva

Você não precisa ser um atleta para fazer uma massagem esportiva. Essa variação da técnica sueca pode aumentar sua amplitude de movimento e acelerar a recuperação dos músculos doloridos, seja você um atleta experiente ou apenas iniciando um programa de exercícios. Receba um antes de um treino para soltar-se e ajudar a proteger contra lesões. Ou pegue um logo depois para reduzir a dor. Um massagista esportivo usa a palma da mão para apoiar os músculos das pernas e para trás para separá-los e relaxá-los, e os dedos para pressionar diretamente um músculo em espasmo, que pode ser doloroso, mas reduzirá sua dor mais tarde. Se você é um corredor, ele pode se concentrar em suas pernas; Se você é um nadador, ele pode passar mais tempo na parte superior do corpo. 

Acupressão ou Shiatsu

A acupressão é uma forma de carroçaria que funciona na mesma premissa que a acupuntura, mas sem as agulhas. O terapeuta usa suas mãos, cotovelos, joelhos e pés para aplicar pressão em certos pontos do corpo que os chineses acreditam estar conectados a vários órgãos por meio de canais ou "meridianos". Esta pressão é dito para melhorar o seu bem-estar, estimulando ou desbloqueando o fluxo de uma força vital chamada Qi ao longo desses canais. Pesquisadores ocidentais acreditam que a acupressão desencadeia a liberação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo. A acupressão é mais amplamente disponível na forma de uma terapia japonesa chamada Shiatsu. Durante uma sessão de shiatsu, você se deita totalmente vestido em uma esteira no chão enquanto o praticante aplica pressão em movimentos suaves ou revigorantes. Ele também pode mover seus membros para alongar seus músculos. Uma sessão pode durar de 30 a 90 minutos.

Reflexologia

Às vezes chamada de terapia de zona, a reflexologia é baseada na ideia de que massagear "zonas reflexas" específicas em seus pés pode aliviar a tensão, aliviar a dor e até mesmo melhorar a circulação nas partes correspondentes do seu corpo. Durante a sessão em si, você geralmente senta ou deita em uma mesa acolchoada - totalmente vestida, exceto por suas solas descobertas - enquanto um reflexologista usa seus polegares e dedos para relaxar os pés e estimular as zonas reflexas que atingem áreas onde você pode estar tendo problemas. Para afrouxar um ombro nodoso, por exemplo, ele esfregava a borda externa da bola do pé. Os proponentes alegam que a técnica é especialmente bem-sucedida no tratamento de distúrbios relacionados ao estresse, como dor lombar, indigestão crônica e dores de cabeça, mas não há bons estudos para apoiá-los. Se um reflexologista diagnostica você com uma doença grave, é uma boa ideia obter uma segunda opinião de um médico. Embora os reflexologistas geralmente trabalhem nos pés (seus pés têm uma alta concentração de terminações nervosas e são fáceis de manipular), eles podem mudar para suas mãos se você tiver uma lesão no pé.

Terapia de ponto de gatilho (ou mioterapia)

Os terapeutas de ponto-gatilho (que geralmente são médicos osteopatas) usam a pressão do dedo para liberar a tensão nos músculos que se tornaram cronicamente rígidos devido a trauma, uso excessivo ou má postura. Muitos desses "pontos-gatilho" podem causar dor em outras áreas do corpo e são os mesmos usados ​​na acupressão. Por exemplo, um terapeuta pode trabalhar nos músculos do trapézio (aqueles entre as omoplatas e o pescoço) para aliviar dores de cabeça tensionais. Durante uma sessão, você ficará sem roupa debaixo de uma cortina sobre uma mesa de massagem enquanto o terapeuta se aquece e relaxa os músculos contraídos com movimentos de amassar. Ele então pressionará diretamente nos pontos sensíveis por oito a 12 segundos. Isso pode parecer desconfortável, mas não deve ser doloroso, pois a dor apenas fará com que o músculo se contraia ainda mais. Uma vez que ele sente a liberação dos pontos de gatilho, o terapeuta continuará a trabalhar nos músculos circundantes para que eles não se apertem novamente. Você pode sentir dor na área por um dia ou dois depois. Alguns estudos descobriram que a terapia por ponto-gatilho é eficaz para aliviar a dor lombar. As sessões geralmente duram uma hora. Os preços são comparáveis ​​a outras formas de massagem.

Liberação Miofascial

A liberação miofascial é uma forma de massagem destinada a aliviar a tensão em sua "fáscia", o tecido conjuntivo mole entre músculos e ossos. A teoria, desenvolvida por um fisioterapeuta, afirma que o trauma, a doença ou o estresse podem fazer com que sua fáscia se aperte e puxe ossos e músculos.t de lugar, causando dor e rigidez. Durante uma sessão, você se deitará em uma mesa de massagem em sua roupa íntima enquanto seu terapeuta usa os dedos, palmas das mãos, cotovelos e antebraços para "alongar" sua fáscia com movimentos longos e firmes que duram entre 90 segundos e cinco minutos. A pressão é suave e não deve ser dolorosa. Poucos estudos testaram essa técnica, mas um pequeno estudo descobriu que a liberação miofascial reduzia a dor e a dormência em pacientes com síndrome do túnel do carpo. As sessões duram de 30 a 90 minutos e custam aproximadamente o mesmo que outras massagens terapêuticas. Você pode precisar de várias sessões antes de sentir alívio. Cerca de 20.000 praticantes neste país foram treinados na técnica.

Rolfing

Rolfing, também chamado de Integração Estrutural, é outro método de manipulação da sua fáscia, o tecido conjuntivo mole que se entrelaça com os músculos e forma uma rede contínua por todo o corpo. A bioquímica Ida Rolf, que desenvolveu a técnica, sustentou que, com o tempo, sua fáscia pode ser desalinhada devido a acidentes, má postura e estresse emocional, causando dor e rigidez muscular. Durante uma sessão, você pode se deitar em uma mesa de massagem ou ficar de pé ou sentado em sua roupa íntima enquanto o rolfista emprega uma pressão profunda, muitas vezes dolorosa, com os dedos, antebraços e cotovelos para esticar e realinhar sua fáscia em um esforço para restaurar a flexibilidade e aliviar dor crônica. O rolfing é geralmente realizado em uma série de dez sessões com duração de 60 a 90 minutos, espaçadas de uma a duas semanas.

Referências

Garvey TA, Marks MR, Wiesel SW. A prospective, randomized, double-blind evaluation of trigger-point injection therapy for low-back pain. Spine 1989 Sep;14(9):962-4.

Rolf Institute. Steps to Becoming a Rolfer.

Sucher BM. Myofascial release of carpal tunnel syndrome. J Am Osteopath Assoc 1993 Jan;93(1):92-4, 100-1.

National Center for Complementary and Alternative Medicine. Massage Therapy as CAM. December 2, 2010.