Diabetes tipo 2: Descubra o melhor horário para se exercitar

Se você é um dos milhões de pessoas que vivem com diabetes tipo 2, sabe que o exercício regular pode ajudá-lo a manter o açúcar no sangue sob controle.

Agora, uma nova pesquisa sugere que malhar à tarde pode ajudar a maximizar esses benefícios.

O novo estudo não foi projetado para dizer como, ou mesmo se, o exercício à tarde é melhor para o controle do açúcar no sangue, mas os pesquisadores têm algumas teorias.

“Se nos exercitarmos após uma refeição, pode ser mais benéfico do que após o jejum, e se você se exercitar à tarde, é provável que seja após uma refeição”, disse o autor do estudo Jingyi Qian. Ela é fisiologista associada e diretora associada do programa de cronobiologia médica no Brigham and Women's Hospital em Boston.

Por outro lado, as pessoas que se exercitam pela manhã podem não tomar café da manhã até terminar.

Isso não significa que você deve pular o treino se não conseguir encontrar tempo à tarde, alertou Qian. "A melhor hora para se exercitar é sempre que puder e onde puder."

Para o estudo, mais de 2.400 pessoas com diabetes tipo 2 usaram um dispositivo na cintura que monitorava a atividade física por uma semana quando o estudo começou e quatro anos depois. Eles foram agrupados com base na hora do dia em que se exercitaram em um ano e quatro anos.

Exercitadores da tarde, aqueles que malharam entre 14h e 18h. e às 17h, apresentaram maior melhora no controle glicêmico em um ano, que se manteve após quatro anos. Além do mais, as pessoas que se exercitavam à tarde eram mais propensas a não precisar mais de medicamentos para diabetes para baixar a glicose.

O estudo não analisou tipos específicos de exercício. "Esta é uma área emergente e saberemos mais com mais estudos", disse Qian.

O estudo aparece na Diabetes Care.

É muito cedo para fazer recomendações abrangentes sobre a melhor hora do dia para se exercitar para pessoas com diabetes tipo 2, disse Tanya Halliday, professora assistente do departamento de saúde e cinesiologia da Universidade de Utah Health.

"Ainda não sabemos se o próprio horário do exercício influenciou esses resultados ou se há diferenças entre as pessoas que se auto-selecionam para se exercitar em diferentes momentos do dia", disse Halliday, que não participou do novo estudo.

Por exemplo, o tempo de exercício pode resultar em mudanças na dieta ou nos padrões de sono que levam a melhorias no açúcar no sangue e redução do uso de medicamentos para baixar a glicose, disse ela.

"Será importante ver se esta observação é replicada em outras análises", disse Halliday.

O conselho dela? "Eu encorajaria as pessoas a se exercitarem quando é mais provável que o façam de forma consistente, seja na primeira hora da manhã ou à tarde", disse ela.

"A preferência pessoal, o horário de trabalho e quando os companheiros de treino podem estar disponíveis influenciam quando alguém decide se exercitar, o que é perfeitamente bom", acrescentou Halliday.

Procure atender às diretrizes atuais de atividade física da American Diabetes Association, que exigem 150 minutos ou mais de atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa a cada semana e duas ou três sessões semanais de exercícios de resistência ou treinamento de força.

"Eu encorajaria fortemente as pessoas com diabetes tipo 2 a discutir seus planos de exercícios com sua equipe médica, para que o acompanhamento adequado e as mudanças nos medicamentos possam ser feitos à medida que o programa de exercícios avança", disse Halliday.

O Dr. Ruchi Mathur concordou. Ela é endocrinologista no Centro de Educação e Tratamento Ambulatorial de Diabetes Cedars-Sinai em Los Angeles.

Ela apontou que todos que se exercitaram viram uma redução no açúcar no sangue, independentemente do tempo. "Foi mais pronunciado naqueles com atividade vespertina", disse Mathur, que não tem vínculo com a nova pesquisa.
"O movimento é a chave, assim como a consistência", disse ela. "Faça algo de que goste e faça com alguém de quem goste e, talvez, reserve um tempo à tarde para atingir esses objetivos."

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Escrito por: Denise Mann