Fumar: formas alternativas de parar definitivamente

Fumar - Formas Alternativas de Parar Definitivamente

Por: Betty Szudy e Benj Vardigan

Com milhões de pessoas no aperto de um vício em tabaco, não é de se admirar que estejamos inundados com produtos e programas para ajudar os fumantes a parar. Também não é uma surpresa que muitos estejam se voltando para terapias alternativas em sua luta para abandonar a nicotina. Seja qual for o método que você tente, nada vai funcionar sem alguma força de vontade e um forte desejo de parar. Se você está tentando parar abruptamente, com a ajuda de adesivos de nicotina e goma, ou usando meios alternativos, como a acupuntura, você não será bem-sucedido até que esteja pronto e determinado. Aqui estão alguns métodos alternativos populares que podem ajudá-lo a se livrar da nicotina.

Acupuntura

A acupuntura demonstrou aumentar os níveis de endorfinas (substâncias semelhantes a opiáceos produzidas pelo organismo), que são conhecidas por acalmar o sistema e, consequentemente, aliviar os desejos. A maioria dos acupunturistas recomendam pelo menos quatro tratamentos durante o primeiro mês de cessação; acupuntura realizada na orelha é considerada mais eficaz. Resultados de ensaios clínicos são mistos, e uma revisão recente da literatura publicada na revista britânica Tobacco Control descobriu que a acupuntura foi tão eficaz quanto a terapia comportamental, mas inferior à terapia de reposição de nicotina. Algumas pesquisas são promissoras, no entanto. Um estudo britânico com 78 fumantes descobriu que 12,5% dos que usavam acupuntura pararam de fumar seis meses após o tratamento, em comparação com zero no grupo de controle.

Se você quiser experimentar a acupuntura, peça a seus amigos e familiares que recomendem praticantes.

Remédios herbais

Embora não tenha sido comprovado que nenhuma erva substitua a nicotina de forma eficaz, do mesmo modo que substitutos como o Nicorette, a camomila e a valeriana podem facilitar sua transição para a vida como não-fumante. O efeito calmante dessas ervas pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes que poderiam levá-lo a fumar. Se os seus sentimentos já estão em equilíbrio, as ervas tornam mais fácil lidar com desejos de cigarro inesperados sem cair do vagão.

Em raras ocasiões, a camomila pode produzir uma reação alérgica em pessoas propensas à febre do feno. Não use valeriana se estiver tomando outros sedativos, pois isso pode intensificar seus efeitos, inclusive os efeitos colaterais. Tenha em mente que o governo não regulamenta os suplementos de ervas tão estritamente quanto os outros medicamentos, de modo que a qualidade e a potência podem variar de garrafa para garrafa. Em casos raros, os suplementos podem estar contaminados com substâncias indesejáveis.

Hipnose

A hipnose não é a solução imperdível que muitos anúncios afirmam ser, mas tem um histórico decente. Em estudos de sessão única elaborados por Herbert Spiegel, MD, 20 a 35 por cento dos fumantes que foram submetidos à hipnose por terapeutas altamente treinados conseguiram parar de fumar e não se acenderam de novo um ano depois. Mais recentemente, um estudo de 2004 com 21 fumantes submetidos à hipnose revelou que 81% haviam parado de fumar até o final do tratamento e 48% ainda não haviam recomeçado após um ano. À luz de seu modesto, mas respeitável sucesso em testes e sua natureza relativamente livre de riscos, a hipnose poderia valer a pena.

Nutrição e Exercício

Comer refeições regulares e reduzir a gordura em sua dieta pode ajudar a controlar as mudanças de açúcar no sangue associadas à cessação dos cigarros. E o exercício regular pode ajudá-lo a lidar com as tensões da sua vida sem cigarros; se você não tem tempo para ir a uma academia, tente andar 45 minutos por dia. Quando estiver em casa e tiver vontade de acender, tente se movimentar ou levantar pesos leves por alguns minutos.

Massagem

Poucas pesquisas foram feitas nessa área, mas um estudo de 20 fumantes com duração de um mês no Instituto de Pesquisa do Toque, da Universidade de Miami, descobriu que uma automassagem de dois minutos na orelha reduziu significativamente os desejos e reduziu os cigarros diários de 16 para um. Os indivíduos relataram melhor humor, menos ansiedade e menos desejos intensos. Uma simples massagem na palma da mão com o polegar, seguida por uma massagem de cada dedo, pode dar-lhe a vantagem que precisa no jogo.

Referências

Waite NR, Clough JB. Um estudo controlado por placebo, simples-cego de um tratamento simples com acupuntura na cessação do tabagismo. Br J Gen Pract, vol. Aug; 48 (433): 1487-90

Spiegel D, Frischholz EJ, JL Fleiss, Spiegel H. Preditores da abstinência do fumo após uma intervenção de reestruturação de sessão única com auto-hipnose. Am J Psychiatry, vol.150 (7): 1090-7

Hernandez-Reif M, Campo T, Hart S. Os desejos de fumar são reduzidos pela auto-massagem. Prev Med, vol. 28 (1): 28-32

Elkins GR, Rajab MH. Hipnose clínica para cessação do tabagismo: resultados preliminares de uma intervenção de três sessões. O Jornal Internacional de Hipnose Clínica e Experimental. 2004 jan; 52 (1): 73-81.