Por que eu durmo tanto? Razões para dormir demais

Seus olhos se fecham e sua mente desliga no segundo em que sua cabeça bate no travesseiro, mas você acorda 10 horas depois ainda se sentindo cansado.

Muitas pessoas reclamam de dormir pouco, mas algumas lutam com o problema oposto: dormir demais.

O sono excessivo, ou hipersonia, é um distúrbio do sono caracterizado por queixas de sonolência diurna excessiva que ocorrem regularmente ou frequentemente, mesmo depois de dormir 10 ou mais horas por noite.

“O sono saudável engloba três coisas principais”, disse recentemente Marishka Brown, especialista em sono do Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH). "Um é quanto você dorme. Outro é a qualidade do sono - que você tenha um sono ininterrupto e revigorante. O último é um horário de sono consistente. Se você está dormindo mais de nove horas por noite e não se sente revigorado, há pode ser algum problema médico subjacente."

Se você está se perguntando: "Por que preciso dormir tanto?", aqui estão os motivos mais comuns para isso e algumas dicas sobre como renovar sua rotina de sono.

Embora as necessidades individuais de sono possam variar dependendo da idade e condições como doença, estresse ou níveis de atividade física, a Academia Americana de Medicina do Sono observa que os especialistas recomendam que crianças em idade escolar durmam nove horas por noite e adolescentes de oito a 10 horas, enquanto adultos pode precisar apenas de sete horas ou mais. Alguns adultos, conhecidos como dormidores longos, requerem naturalmente até 10 a 12 horas de sono por noite, e não por causa de uma condição médica, mas por causa de sua predisposição biológica natural.

Por que eu durmo tanto?

Você pode precisar de mais sono do que o normal pelas seguintes razões naturais: aumento da atividade física, estresse, jet lag ou durante e logo após a recuperação de uma doença ou cirurgia. Além disso, um comentário publicado no The Lancet Respiratory Medicinejournal sugeriu recentemente que dormir mais quando você recebe uma vacinação melhora a produção de anticorpos e sua resposta imunológica geral.

Condições de saúde mental, como depressão ou histórico de trauma, também podem causar sono excessivo. A condição está presente em 15% das pessoas com depressão, disse Michelle Drerup, do Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, durante um podcast recente.

Distúrbios do sono, como apneia do sono ou narcolepsia, também podem desencadear sono excessivo, diz o NIH. A apneia do sono, que envolve paradas e partidas repetidas da respiração durante a noite, é uma causa comum de dormir demais. Enquanto isso, a narcolepsia também atrapalha o sono. As pessoas com narcolepsia podem adormecer repentinamente sem aviso prévio e podem sentir sonolência diurna extrema e sono noturno fragmentado.

Se você acha que pode ter um distúrbio do sono, os especialistas do NIH recomendam que você consulte seu médico e considere um estudo do sono. A Academia Americana de Medicina do Sono fornece informações sobre testes para apneia do sono.

Fatores nutricionais também podem desempenhar um papel no sono excessivo. Por exemplo, pesquisas recentes relacionaram baixos níveis de vitamina B com dormir demais. E o abuso de substâncias, seja álcool, tabaco ou drogas ilícitas, também está relacionado ao sono excessivo, de acordo com o NIH. Pessoas com obesidade ou outras condições crônicas de saúde também podem dormir demais.

Por fim, certos medicamentos ou a retirada de um medicamento podem causar sono excessivo. De acordo com a Harvard Health, os medicamentos que podem causar fadiga incluem medicamentos para alergia, antidepressivos, medicamentos para ansiedade, pílulas para pressão arterial, relaxantes musculares, opioides, medicamentos para convulsões ou epilepsia, medicamentos para Parkinson e tratamentos contra o câncer. Discuta quaisquer preocupações com seu médico se achar que seus medicamentos prescritos podem estar causando sono excessivo e não tome medicamentos para ajudá-lo a ficar acordado sem a aprovação de seu médico.

Como dormir melhor

Renovar sua rotina de sono pode eliminar, ou pelo menos aliviar, dormir demais, desde que não exista nenhuma condição médica subjacente. Além de melhorar a higiene do sono, considere melhorar suas escolhas de estilo de vida em áreas como atividade física, nutrição, controle do estresse e suporte social.

Os especialistas do NIH recomendam as seguintes dicas de higiene do sono para ter uma noite de sono melhor:

• Atenha-se a um horário de sono consistente
• Faça algum exercício diário
• Vá para fora para exposição à luz natural
• Evite nicotina e cafeína pelo menos oito horas antes de dormir, para reduzir a vigília
• Evite cochilos após o meio da tarde e, ao cochilar, tire cochilos de menos de 1 hora
• Evite grandes refeições e álcool antes de dormir
• Limite o uso de dispositivos eletrônicos por 30 minutos antes de dormir
• Evite ficar deitado na cama acordado. Levante-se se não conseguir adormecer em 20 minutos
• Se você faz esses esforços, mas ainda luta para ter uma boa noite de sono, consulte seu médico para determinar se você pode ter uma condição médica subjacente ou se precisa de melhores estratégias para aliviar o excesso de estresse.

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Escrito por: Shirley Eichenberger-Archer